Eiwitrijke voeding: waar zitten veel eiwitten in? Alles over eiwitten. En 54 eiwitrijke producten!

Abonneer en like ons!

EET EIWITRIJKE VOEDING VOOR ZOWEL SPIEREN OPBOUWEN ALS AFVALLEN. LEES DE BLOG WAAROM!

Doe je aan fitness en wil je spieren opbouwen? Dan heb je vast wel eens gehoord dat je veel eiwitten moet eten! Want van veel eiwitten eten word je groot en sterk, althans dat zeggen ze…

De mensen die dat zeggen hebben natuurlijk helemaal gelijk! Eiwitrijke voeding eten is erg belangrijk als je veel spieren op wil bouwen.

Maar hoeveel eiwitten moet je dagelijks eten? En wat moet je nog meer eten? Naast eiwitrijke voeding heeft je lichaam namelijk nog veel meer andere voedingsstoffen nodig voor de beste resultaten.

Alle ins & outs vertellen we in deze blog over eiwitrijke voeding! Lees dus snel verder en ontdek alles over eiwitrijke voeding om zoveel mogelijk spiermassa op te bouwen!

We beginnen hieronder met een lijst van eiwitrijke producten!

Waar zitten eiwitten in?

Er zijn veel mensen die graag willen weten in welke producten veel eiwitten zitten. Daarom krijgen wij ontzettend vaak de vraag; waar zitten eiwitten in?

Bij deze geven we je het antwoord! Hieronder staat een grote lijst met eiwitrijke producten die je kunt eten als je graag eiwitrijke voeding wilt eten. 

VleesHoeveelheid eiwitten per 100 gram
Kipfilet31 gram
Gehakt24 gram
Tartaar22 gram
Kalkoenfilet22 gram
Ossenhaas23 gram
Biefstuk25 gram
Entrecote23 gram
Rosbief28 gram
VisHoeveelheid eiwitten per 100 gram
Tonijn25 gram
Gerookte zalm25 gram
Tong23 gram
Garnalen18,5 gram
Inktvis24 gram
Kreeft20 gram
Makreel24 gram
Lekkerbekje23 gram
Noten en zadenHoeveelheid eiwitten per 100 gram
Lijnzaad20 gram
Pompoenpitten25 gram
Pinda’s25 gram
Walnoten15 gram
Hazelnoten15 gram
Hennepzaad30 gram
Zonnebloempitten27 gram
Pistachenoten20 gram
VleesvervangersHoeveelheid eiwitten per 100 gram
Seitan (gluten)22 gram
Vegetarisch gehakt18 gram
Vegetarische hamburger16 gram
Vegetarische kipstukjes14 gram
Tofu12 gram
Tempeh12 gram
GranenHoeveelheid eiwitten per 100 gram
Quinoa16 gram
Havermout13 gram
Couscous13 gram
Amaranth14 gram
Spelt12 gram
Volkoren pasta12 gram
ZuivelHoeveelheid eiwitten per 100 gram
Harde kaas25 gram
Skyr11 gram
Magere Franse Kwark9 gram
Parmezaanse kaas40 gram
Zachte kaas10 gram
Griekse Yoghurt10 gram
BonenHoeveelheid eiwitten per 100 gram
Lupine16 gram
Kidneybonen9 gram
Endamame11 gram
Sojabonen17 gram
Zwarte bonen10 gram
GroenteHoeveelheid eiwitten per 100 gram
Avocado3 gram
Boerenkool4 gram
Spinazie3 gram
Spruitjes4 gram
Broccoli3 gram
Taugé7 gram

Wat is eiwitrijke voeding?

Heerlijke gezonde en eiwitrijke maaltijd.

Je weet nu een hoop eiwitrijke producten. En in deze blog delen we graag alle belangrijke informatie over eiwitten.

Daarom gaan we je nu vertellen welk soort voedsel eiwitrijk is en waarom eiwitten zo belangrijk zijn.

Eiwitrijke voeding is voeding wat veel eiwitten bevat. Denk bijvoorbeeld aan kip, vis, noten of kwark.

En er zijn heel veel soorten voedsel die rijk zijn aan eiwitten. Wil je graag eiwitrijk voeding eten dan raden we je aan je te richten op onderstaande voedselgroepen.

  • Vlees
    Veel soorten vlees zijn erg rijk aan eiwitten en vallen zeker onder de categorie eiwitrijke voeding. Daarom eten de meeste sporters vaak veel vlees.

    Naast dat vlees eiwitrijk is bevat vlees nog veel meer andere gezonde voedingsstoffen. Vaak bevat vlees naast eiwitten ook vetten en is het rijk aan de vitamines B1, B6 en B12.

    Ook bevat vlees vaak zink en de mineralen ijzer, fosfor en seleen.  
  • Vis
    Vis is ook een bron dat rijk is aan eiwitten en hoort ook bij de categorie eiwitrijke voeding. Vis is echter niet alleen rijk aan eiwitten, maar ook aan gezonde vetten en belangrijke micronutriënten!

    En omdat vis zo gezond is mag vis eigenlijk niet ontbreken in jouw dagelijkse eetpatroon.
  • Granen
    Sommige granen zijn ook erg rijk aan eiwitten. Naast de hoeveelheid eiwitten bevatten granen vaak (goede) koolhydraten en is het een bron van vezels.

    Deze vezels zijn ook ontzettend gezond voor het lichaam. Een goede bron van vezels is bijvoorbeeld havermout.

    Wil je eiwitrijk en gezond voedsel eten dan is het aan te raden om de granen zeker niet over te slaan!
  • Bonen, noten en zaden
    Ook deze categorie is erg gezond. Bonen, noten en zaden zijn eiwitrijk. Daarnaast bevatten ze vaak ook veel gezonde vetten en andere gezonde voedingsstoffen.

    Voldoende bonen, noten en zaten mogen daarom eigenlijk ook niet ontbreken als je gezond wilt eten.
  • Zuivel
    De laatste eiwitrijke voeding categorie is zuivel. Zuivel bevat vaak een mix aan voedingsstoffen die goed zijn voor het lichaam en sommige zuivelsoorten zijn daarnaast ook erg eiwitrijk.

Wat zijn eiwitten?

Eet veel eiwitten als je veel spiermassa op wilt bouwen,

Je weet nu waar eiwitten inzitten en wat eiwitrijke voeding is, maar wat zijn eiwitten eigenlijk? En waar dienen ze voor? Dat gaan we je natuurlijk vertellen!

Eiwitten, ook wel proteïne genoemd, is een onmisbare voedingsstof. Ons lichaam is namelijk zelfs voor ongeveer 17 procent opgebouwd uit eiwitten.

En waar je lichaam uit bestaat, dat heeft het ook nodig! Denk bijvoorbeeld aan water.

Ons lichaam bestaat voor meer dan 70 procent uit water, en dus moeten we veel water drinken om gezond te blijven!

Zo geldt dat ook voor eiwitten en daarom moet je eiwitrijke voeding eten!

Let op! Eiwitten eten is dus niet alleen goed voor spieren opbouwen!

Eiwitten hebben veel meer functies. Deze zullen we straks met je delen!

Wist je trouwens dat het ook belangrijk is om eiwitrijke voeding te eten wanneer je wil afvallen?

Blijf vooral lezen!

Eiwitten bestaan uit aminozuren.

Eiwitten bestaan uit aminozuren. In totaal kennen we 20 aminozuren.

Hiervan zijn er 8 essentiële aminozuren die niet vervaardigd kunnen worden door het lichaam zelf.
En zijn er 12 niet-essentiële aminozuren die het lichaam wel zelf kan vervaardigen.

Van deze 20 aminozuren heeft ieder aminozuur zijn eigen unieke eigenschappen en draagt ieder aminozuur op een eigen manier bij aan het goed functioneren van het menselijk lichaam.

Gelukkig hoef je je niet snel zorgen te maken dat je niet alle 20 aminozuren binnenkrijgt. Een tekort aan aminozuren komt met een goed en gevarieerd voedingspatroon namelijk niet snel voor.

Om te weten welke functies de verschillende aminozuren hebben kan je recente literatuur over eiwitten en aminozuren lezen.

Hieronder lees je waar eiwitten goed voor zijn, waarom je ze nodig hebt en waarom je dus eiwitrijke voeding moet eten.

Waar zijn eiwitten goed voor?

Waar zijn eiwitten goed voor? Eiwitten zijn voedingsstoffen die essentieel zijn voor de opbouw, onderhoud en reparatie van onze lichaamsweefsels.

Denk bijvoorbeeld aan onze huid, organen en spieren. Ook spelen eiwitten een grote rol bij ons afweersysteem en onze hormoonbalans.

Eiwitten spelen dus een belangrijke rol bij het opbouwproces (spieren opbouwen) en het herstelproces na bijvoorbeeld het sporten. Maar daarnaast hebben ze ook een belangrijke rol bij bijvoorbeeld vet verliezen.

Eiwitten zijn dus heel belangrijk en hebben veel verschillende functies. Lees hieronder verder welke functies eiwitten nog meer hebben!

  • Eiwitten hebben een hoge voeding geïnduceerde thermosgenese.
    Dit houdt in dat er veel energie (wel 25%) verbruikt wordt voor alleen al de vervaardiging door het lichaam om de eiwitten opneembaar te maken.

    Dit is een groot voordeel wanneer je vet wilt verliezen! Ook is het voor het lichaam zeer inefficiënt om eiwitten in lichaamsvetten om te zetten.

    Het zou namelijk bovenop de 25 procent nog 30 procent kosten om het in glucose om te zetten. En vervolgens nog 20 procent om het om te zetten in vet.

    Hierdoor word je dus eigenlijk niet dik van eiwitten!

    Eet dus eiwitrijke voeding wanneer je als doel hebt om spieren op te bouwen, maar ook als je wil afvallen!
  • Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat je tegelijk spieren op kunt bouwen en afvallen.
    Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat je zelfs spieren op kunt bouwen tijdens een cut fase, en dat je hierbij geen spiermassa verliest!

    Dit zou mogelijk zijn wanneer je een eetschema aanhoudt waarmee je 2,5 tot 3 gram eiwitten eet per kg aan lichaamsgewicht.

    Dit resultaat is fenomenaal voor sporters die geen gebruik maken van anabole steroïde. In de cut fase zou je namelijk volgens de meeste dogma’s altijd spieren moeten inleveren.

    En met deze hoge eiwitgehaltes gebeurt dat dus niet meer!

    Ga dus voor veel eiwitten! Eet eiwitrijke voeding!
  • Ten slotte hebben eiwitten een hoog verzadigingsgevoel.
    Hierdoor grijp je minder snel naar snacks en ongezond eten. Vooral voor mensen die erg veel ‘snacken’ is dit erg ideaal.

Voedingsschema’s ApolloProtocol zijn rijk aan eiwitten.

Voedingsschema's van ApolloProtocol om je doel te behalen.

Zoals je hebt kunnen lezen hebben eiwitten enorm veel voordelen en hebben ze veel belangrijke functies binnen de werking van het menselijk lichaam.

Alle voordelen en functies van eiwitten zijn dan ook de reden dat een voedingsschema van ApolloProtocol altijd een hoog eiwitgehalte heeft!

Wij leren onze cliënten om eiwitrijk te eten en leren ze wat eiwitrijke voeding is.

Echter zoals we eerder in deze blog hebben aangegeven zijn niet alleen eiwitten belangrijk, maar vooral ook andere voedingsstoffen.

Wij bij ApolloProtocol richtten ons namelijk zowel op de zogeheten macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten), als op de belangrijke micronutriënten (vitamines, mineralen en spoorelementen).

Hier gaan we in deze blog verder niet op in. Wil je hier meer over lezen dan kun je dat lezen in onze andere blogs!

Eiwitrijke recepten.

Gezonde producten voor een heerlijk recept.

Eiwitrijke recepten zijn ook erg populair! Mocht je op zoek zijn naar eiwitrijke recepten download dan onze Fitness app.

Onze fitness app bevat namelijk veel gezonde recepten. Waaronder natuurlijk ook eiwitrijke recepten! Wij hebben een speciale functie laten ontwikkelen om onze recepten met jou te delen!

In onze Fitness App kun je recepten onder andere de volgende recepten vinden:
Proteïne wafels, proteïne koekjes, Mexicaanse omelet, Tropical havermoutmix, koffiekwark met fruit, eiwit brownies, eiwitkoekjes, kip wraps, kip salades, zalm tosti en veel meer!

Mocht je dus op zoek zijn naar inspiratie voor in de keuken en eiwitrijke voeding dan raden we je aan de ApolloProtocol Fitnes app te downloaden!

Eiwitrijk eten.

Zoals je inmiddels wel hebt kunnen ontdekken zijn wij bij ApolloProtocol fan van eiwitrijk eten. Ook hebben we in deze blog goed onderbouwd waarom dit zo is.

Kort samengevat komt dit doordat eiwitrijk eten veel voordelen met zich meebrengt. Niet alleen om goede resultaten te behalen, maar vooral ook voor je gezondheid!

Wij raden je dan ook aan om eens bij te houden hoeveel eiwitten jij dagelijks eet. En lees eens wat vaker de verpakking van de producten die je koopt.

Je zal je wellicht nog verbazen wat er allemaal in onze voeding zit. En vergeet niet dat niet alleen eiwitten belangrijk zijn voor de beste resultaten!

Wil je meer weten over gezond eten lees dan onze blog gezond eten met deze 5 tips

Eiwitrijke voeding afvallen.

We willen deze blog afsluiten met een andere veelgestelde vraag en dat is; wat je moet eten om af te vallen. Hierbij krijgen we vaak ook de vraag welke eiwitrijke voeding goed is voor afvallen.

Hier kunnen we eigenlijk vrij kort op antwoorden. Wil je afvallen, ga dan voor eiwitrijke voeding en vermijd hierbij zoveel mogelijk de bewerkte suikers.

Je kunt deze suikers eventueel vervangen voor (gezonde) vetten. Sterker nog, dit is erg aan te raden.

Eigenlijk komt het er op neer dat je koolhydraat arm moet eten als je wil afvallen. En zoals je in deze blog hebt kunnen lezen is het daarbij aan te raden om eiwitrijke voeding te eten!

Mocht je meer willen weten over koolhydraatarm eten lees dan onze blog.

Conclusie: eet eiwitrijke voeding, ook als je wil afvallen!

Dit was onze blog over eiwitrijke voeding. Zoals je hebt kunnen lezen zijn eiwitten erg belangrijk voor onze gezondheid. Maar ook voor het behalen van de beste resultaten op het gebied van spieren opbouwen en afvallen.

Eiwitten spelen een belangrijke rol bij zowel het opbouwende proces van het lichaam als het herstelproces. Wat beide erg belangrijk is voor (kracht)sporters.

Het mooie is ook dat heel veel natuurlijke producten eiwitten bevatten. En wij zijn voorstander van natuurlijk voedsel!

Ons advies is dan ook om altijd eiwitrijk te eten, wat je doel ook is. Daarnaast is ons advies om naast eiwitrijk ook altijd gevarieerd te eten.

Alleen zo kun je alle gezonde voedingsstoffen binnenkrijgen die je lichaam nodig heeft voor een optimale gezondheid.

Focus je dus niet alleen op het binnenkrijgen van de geliefde proteïnes!

Mocht je nog ergens vragen over hebben neem dan gerust contact met ons op of laat je vraag achter in de comments!