Gezond eten? 5 tips als basis voor een gezond eetpatroon!

Abonneer en like ons!

Heb jij moeite met gezond eten? Misschien omdat je niet goed weet wat gezond is en wat niet. Of misschien vind je gezond eten lastig vol te houden?

Wij begrijpen dat en je bent zeker niet de enige!

Er is zoveel tegenstrijdige informatie beschikbaar, er zijn zoveel verschillende diëten en er is zoveel junkfood verkrijgbaar.

Heel lastig allemaal!

En daarom helpen we je op weg met deze blog met 5 tips die je kunt gebruiken als basis om gezonder te eten.

Gezond eten begint bij een goede basis.

We beginnen gelijk met iets belangrijks, en dat is dat gezonder eten begint bij een goede basis.

Ieder mens is verschillend, er is daarom geen eetpatroon of voedingsschema wat aansluit op de behoeftes en wensen van iedereen.

Zo spelen onze genen, het spijsverteringssysteem, de hormonale balans, allergieën en nog een aantal andere factoren allemaal een rol.

Al die factoren kunnen bepalen wat optimaal en geschikt is voor jou, of juist niet!

Wel heeft iedereen een bepaalde basisbehoefte qua gezond eten. En dat is waar we het in deze blog over gaan hebben.

Hieronder vind je 5 tips om de basis te leggen van een gezonder eetpatroon met gezonde voeding.

Oftewel de basis voor gezond eten!

Gezond eten Tip 1: Eet dagelijks veel groente.

WIl je gezond eten? Eet dan dagelijks veel groente!

Het klinkt heel logisch, en dat is het ook. Maar toch eten heel veel mensen veel te weinig groente!

En dat is een groot probleem! Genoeg groente eten is ontzettend belangrijk om vele redenen.

  • Zo zijn groente een belangrijke bron van vezels, wat erg belangrijk is voor de gezondheid van je darmflora.
  • Een gezonde darmflora is weer onontbeerlijk voor een goede gezondheid, maar liefst 22% van de Nederlandse bevolking heeft namelijk chronische darmklachten.

    Een tekort aan voedingsvezels komt mede doordat we te weinig groente eten!
  • Daarnaast bevat groente tal van mineralen, vitamines en andere gezonde voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft voor een optimale gezondheid.

En omdat groente zo rijk zijn aan voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft is het zo belangrijk om dagelijks voldoende groente te eten.

Wil je gezond eten en leven dan moet groente een belangrijke plaats hebben in jouw dagelijkse voedingspatroon.

Zo doen we dat ook bij ApolloProtocol. Eet dus dagelijks veel groente!

Tip 2. Drink dagelijks genoeg water.

We weten dat deze blog gaat over gezond eten, maar toch willen we het ook hebben over water drinken.

Water drinken is de primaire levensbehoefte nummer één van ieder mens. We bestaan voor maar liefst 75% uit water en ons bloed zelfs voor 92%.

Zonder water kunnen we niet functioneren en zouden we ook niet overleven.

Het drinken van voldoende water moet daarom ook een belangrijk onderdeel zijn van jouw gezonde levenspatroon.

En net zoals bij het te weinig groente eten drinken de meeste mensen dagelijks te weinig water.

Dit valt simpel op te lossen door dagelijks meer water te drinken. Je kan hiervoor onze gratis water drink app gebruiken om bij te houden of je genoeg water drinkt.

Wil je meer weten over het belang van water drinken lees dan onze blog 7 redenen waarom water drinken belangrijk is.

Tip 3. Eet niet heel de dag door.

Wat tegenwoordig heel trending is, is onderbroken vasten. Ook wel intermittent fasting genoemd.   

Dit heeft een reden.

Het is namelijk wetenschappelijk aangetoond dat het heel gezond is en ook enorm goed werkt om bijvoorbeeld vet te verliezen!

Een belangrijke reden waarom het zo gezond is ligt in het feit dat intermitting fasting of onderbroken vasten ervoor zorgt dat je niet de hele dag aan het eten bent.

En dat is belangrijk! Wanneer je eet maakt je lichaam spijsverteringsenzymen en hormonen aan zoals bijvoorbeeld insuline.

Insuline is nodig om onze voeding de cellen binnen te krijgen.

De constante belasting van het aanmaken van insuline zorgt ervoor dat we geen vet kunnen verbranden.

Wanneer je insuline namelijk hoog is, kan er geen vet verbrand worden. En laat dat nou juist het doel zijn wat veel mensen voor ogen hebben…

Probeer eens wat minder vaak te eten.

Wij raden dus aan om niet de hele dag door te eten. Sla bijvoorbeeld eens je avondsnack over en eet niets meer na het avondeten.

Je kunt bijvoorbeeld ook je laatste maaltijd om bijvoorbeeld 8 uur ’s avonds eten. Of probeer bijvoorbeeld eens je ontbijt een paar uur later te eten.

Wil je meer tips over het toepassen van vasten? Neem dan contact met ons op of lees onze blog over intermittent fasting.

Helemaal onderaan hebben we nog een belangrijke tip. Lees snel verder!

Tip 4. Eet voldoende eiwitten.

Tip nummer 4 is om dagelijks voldoende eiwitten te eten. Eiwitten hebben belangrijke functies in je lichaam.

Daarom mogen ze niet ontbreken als je gezond wilt eten.

  • Eiwitten zorgen ervoor dat je enorm verzadigd bent.
  • Eiwitten zijn belangrijk voor de opbouw, onderhoud en reparatie van ons lichaam.
  • Daarnaast zijn eiwitten natuurlijk belangrijk als je spieren op wil bouwen.

En ga zo maar door! Ook eiwitten hebben dus veel belangrijke functies en mogen niet ontbreken in een gezond eetpatroon.

Daarnaast is het voor je lichaam extreem inefficiënt om eiwitten om te zetten in lichaamsvet.

Dit gebeurt dan ook bijna nooit, want je lichaam is niet graag inefficiënt.

Eet ook veel eiwitten als je wil afvallen.

Het kost je lichaam namelijk heel veel energie om eiwitten te om te zetten in lichaamsvet.

Het kost ruim 5 tot 30 keer zoveel energie dan het converteren van vet of koolhydraten naar lichaamsvet.

Ons advies is dus om eiwitrijke voeding te eten, ook als je wil afvallen.

Eiwitrijke voeding mag niet ontbreken bij gezond eten en een gezond eetpatroon.

Wil je meer weten over eiwitten lees dan onze blog; eiwitrijke voeding: waar zitten veel eiwitten in?

Hieronder gaan we verder met tip 5 voor gezond eten!

Tip 5. Eet voldoende gezonde vetten.

Gezonde vetten zijn belangrijk om te eten!

Gezonde vetten zijn enorm belangrijk voor een goede gezondheid en voor het verbranden van lichaamsvet.

Je leest het goed!

In een onderzoek naar de effecten van een dieet hoog in vet, in vergelijking met een dieet hoog in koolhydraten, waren de resultaten adembenemend.

Het dieet hoog in vet zorgde er namelijk voor dat de onderzoeksgroep gemiddeld 300kcal per dag extra ging verbranden! (1)

Gezonde vetten haal je uit omega 3 rijke wilde vis, omega 3 gevoerde eieren, noten, avocado’s en ga zo maar door.

Ook voor verzadigd vet hoef je niet bang te zijn.

Wees dus niet bang voor vetten uit voeding, ook niet voor verzadigd vet!

Lang werd gedacht dat dit slecht was voor de gezondheid en dat het zorgde voor een verhoging van de cholesterol.

Inmiddels is aangetoond dat dit niet klopt, cholesterol is zelfs enorm belangrijk voor een goede gezondheid!

Hierover vertellen we je binnenkort meer in een blog over cholesterol.

Wil je meer weten over vetten lees dan onze blog over vetten.

Gezond eten wordt steeds lastiger.

Gezond eten is iets wat ons in dit huidige decennia steeds moeilijker wordt gemaakt.

Dit hebben we in de inleiding al kort aangegeven en willen we nu nogmaals benadrukken.

Kijk maar eens om je heen, hoeveel junkfood en reclame ervan zie je om je heen?  

Daarnaast worden we doodgegooid met allerlei soorten diëten en VOORAL tegenstrijdige informatie.

Want wat is nou waar en wat niet? De meeste mensen weten dit tegenwoordig niet meer.

En de voedselindustrie speelt hier mooi op in.

Eerst is het vet ongezond, dan zijn de suikers de boosdoener en nu is het vlees weer ongezond…

Wees je hier bewust van! Ga daarom vooral aan de slag met onze tips en blijf onze blogs lezen.

Des te meer kennis je hebt over gezond eten en gezonde voeding, des te beter het is!

Hieronder sluiten we af met een laatste belangrijke tip.

Gezond leren eten doe je in stappen!

Gezond eten doe je in stappen.

De laatste belangrijke tip die we je willen geven is dat het aan te raden is om stap voor stap gezonder te eten en niet van de hak op te tak springt.

Gezond leren eten heeft gewoon even tijd nodig en je hoeft het ook niet in één keer goed te doen.

Het is heel belangrijk om dit te begrijpen wanneer je gezonder wilt gaan eten.

Te snel willen gaan is namelijk mentaal onverantwoord en leidt vaak tot falen.

Ons advies is om je levensstijl op lange termijn te veranderen, dus dat je het daadwerkelijk volhoudt!

En dat gaat niet met een crashdieet wat je uiteindelijk alleen maar verder van huis brengt.

Meer tips en tricks? Lees onze andere blogs!

Meer tips en tricks om je gezondheid te verbeteren kan je vinden in onze andere blogs.

P.S. Heb je hulp nodig bij het bereiken van je doel?

Ga voor Online Coaching van ApolloProtocol! Onze AP Coaches kunnen jou helpen bij het ontwikkelen van een gezonde levensstijl en helpen je graag bij het bereiken van je doelen!

Wetenschappelijke referenties:

(1) Ebbeling CB, Swain JF, Feldman HA, et al. Effects of dietary composition on energy expenditure during weight-loss maintenance. JAMA. 2012 Jun 27;307(24):2627–34.” DOI: 10.1001/jama.2012.6607