Spieren opbouwen? Gebruik de Mind Muscle Connection!
De Mind Muscle WAT? Wat is dat nou… De Mind Muscle Connection? Grote kans dat je er nog nooit van hebt gehoord. Dan is deze blog interessant voor jou!
Spieren opbouwen, dat willen we allemaal. En het liefst zo snel mogelijk! Toch?
Blijf dan vooral lezen! In deze blog hebben we het over een heel belangrijke tip voor spieren opbouwen.
De zogeheten ‘Mind Muscle Connection’!
Wat is de Mind Muscle Connection?
De Mind Muscle Connection, ook wel bekend als de ‘MMC’.
Wie een klein beetje Engels spreekt kan raden waar het mee te maken heeft. Maar wat betekent deze Mind Muscle Connection nou eigenlijk precies?
Misschien heb je er ooit van gehoord, of pas je het zelfs zelf al toe tijdens je fitness training.
Simpel gezegd houdt de Mind Muscle Connection in dat je tijdens het trainen focust op het gebruiken en aanspannen van de spier(en) die je bij een bepaalde oefening traint.
Doe je een oefening voor je biceps? Span dan extra goed je biceps aan en focus tijdens de beweging op het gebruiken van deze spier.
Voor de borstspieren en alle andere spieren geldt precies hetzelfde!
In deze blog gaan we dieper in op de theorie. We vertellen je waarom het belangrijk is om een goede Mind Muscle Connection te ontwikkelen.
En waarom je dus zeker aan de slag moet met deze tip!
Voordelen Mind Muscle Connection.
We beginnen even met de voordelen van de Mind Muscle Connection. Zodat je weet waarom je verder moet lezen!
Let op! In het vervolg van de blog zullen we regelmatig de afkorting ‘MMC’ gebruiken wanneer we de Mind Muscle Connection bedoelen.
Voordelen Mind Muscle Connection:
- De MMC kan spieren activeren en aanzetten tot groei! Let op!Hiermee bedoelen we spieren die je normaal gesproken onbewust niet gebruikt.
- Met een goede MMC verbinding kunnen er meer spieren worden gerekruteerd (aangesproken tot samentrekken). En dus ook meer spieren worden opgebouwd.
- Door gebruik te maken van de MMC kan je goed de focus leggen op de spieren die je wil laten groeien. Je kan beter de spieren aanspreken (gebruiken) die je wil trainen zonder dat je (onbewust) andere spieren het werk laat doen.
- Je kan een disbalans uit het lichaam
verhelpen door je te focussen op het recht trainen van de spieren. Eén kant
van je lichaam kan bijvoorbeeld sterker zijn dan de andere kant.
Door goed gebruik te maken van de Mind Muscle Connection kun je dit verschil minimaliseren.
Dit zijn enkele voordelen van de MMC. Zoals je hebt gelezen is de Mind Muscle Connection erg goed voor het opbouwen van meer spiermassa.
Hoe dit precies werkt en waarom je meer spiermassa opbouwt gaan we je nu uitleggen.
Hoe werken spieren?
Zoals je waarschijnlijk weet wordt elke beweging van het lichaam aangestuurd door de hersenen.
De eerste stap die plaatsvindt bij het aanspannen van de spieren is dat je hersenen een signaal stuurt naar de spieren dat de spieren samen moeten trekken.
Laten we de complexe wetenschap hiervan achterwege laten en het in een simpele taal uitleggen.
‘’Deze zogenoemde signalen worden doorgegeven door middel van het centrale zenuwstelsel die in verbinding staat met de spieren en het brein.
Dit wordt gedaan door een speciaal chemisch stofje, een zogeheten neurotransmitter. Dit stofje is degene die doorgeeft dat de spier(en) in actie moeten komen en dat er samengetrokken moet worden.’’
Team ApolloProtocol
Door deze verbinding (de MMC) te verbeteren worden er meer spieren gerekruteerd (aangesproken tot samentrekken).
Dit is natuurlijk heel voordelig. Want door meer spiervezels aan te spreken tot samentrekken krijg je dus ook meer spieren/ spiergroei omdat er meer spiervezels worden geactiveerd en gebruikt.
Deze verbinding is dus hetgeen wat we moeten verbeteren om meer spieren op te bouwen! Oftewel ‘het creëren van een goede Mind Muscle Connection’.
Waarom doet je lichaam dit niet automatisch?
Je zou denken dat het lichaam slim genoeg is om zelf te zorgen voor een goede Mind Muscle Connection. Maar dat is niet het geval. Het lichaam werkt namelijk op een andere manier.
Je lichaam ‘kent’ niet de specifieke spieren, maar alleen bewegingen. En dat is erg belangrijk om te weten.
We zullen dit beter uitleggen aan de hand van een voorbeeld.
Het lichaam kent bewegingen, geen specifieke spieren.
Beeld je even in dat je je kuiten aan het trainen bent en dat je zogeheten Calf Raises doet.
Tijdens het uitvoeren van deze oefening focust je lichaam zich op de beweging. Hierbij maakt het lichaam gebruik van alle spieren en pezen die het kent om deze beweging succesvol uit te voeren.
Je lichaam denkt dus niet: Oh die spieren ben ik vergeten en die kan ik ook nog gebruiken…
En hier ligt dan ook het probleem van de meeste mensen die moeite hebben met het laten groeien van een bepaalde spier(groep)!
Namelijk een slechte Mind Muscle Connection met de betreffende spieren!
Veelgemaakte trainingsfout.
Er zijn veel mensen die geen gebruik maken van de Mind Muscle Connection en daardoor eigenlijk verkeerd trainen.
Neem bijvoorbeeld Calf Raises. Er zijn veel mensen die deze oefening niet effectief uitvoeren.
Dat komt doordat veel mensen vooral hun bovenbenen gebruiken bij het uitvoeren van deze oefening gecombineerd met het veren van de achillespees.
En dus niet de spieren (kuitspieren) die gebruikt zouden moeten worden. Hier kan dus een hoop trainingswinst worden behaald!
Als jij dit probleem herkent bij jezelf, focus dan op het ontwikkelen van een betere Mind Muscle Connection.
Dit kan, zoals je inmiddels wel weet, de spieren activeren en aanzetten tot groei!
Tips voor het verbeteren van je MMC.
Dan nu misschien wel het belangrijkste! Hoe verbeter je nou de Mind Muscle Connection?
Hieronder staan enkele tips om je MMC te verbeteren:
- Tip nummer 1: Zorg voor een correcte uitvoering van je oefeningen.
Train je namelijk niet goed en voer je een oefening niet goed uit dan kan het zomaar zijn dat je andere spieren traint dan die je eigenlijk wil trainen.
Mocht je hier hulp bij nodig hebben dan kan je altijd bij ApolloProtocol terecht! Wij bieden Online Coaching en ook professionele fitness schema’s.
- Tip nummer 2: Focus goed op het gebruiken van de spier die je wil trainen.
Concentratie is erg belangrijk! Train je bijvoorbeeld je borstspieren, dan moet je eigenlijk alleen maar bezig zijn met je borstspieren.
Denk aan de spier, probeer de spier goed te gebruiken tijdens de oefening en vooral leer de spier kennen!
- Tip nummer 3: Je spieren aanspannen en goed knijpen!
Zeker weten dat je goed je spieren traint? Zorg dan voor maximale spanning door goed je spieren aan te spannen en te knijpen.
Train je bijvoorbeeld je borstspieren? Probeer van maximaal kracht te zetten in de spier zelf. En zorg ervoor dat je goed en krachtig aanspant.
Meer tips voor spieren opbouwen?
Dit waren de tips en dit was alweer het eind van deze blog over de Mind Muscle Connection!
Omdat deze ‘truc’ zo effectief is raden we je sterk aan om aan de slag te gaan met het verbeteren van jouw MMC! Maar hiervoor gebruik van de zojuist genoemde tips.
Focus je tijdens de oefeningen goed op de spieren die je gebruikt en je zal zien dat het zijn vruchten af zal werpen!
Wil je meer tips voor spieren opbouwen? Lees dan ook onze andere blogs!
- Spieren opbouwen? 6 belangrijke tips voor de beste resultaten!
- Eiwitrijke voeding eten
- Waar zitten koolhydraten in
- HIIT Training
- Online Coaching
- Buikspieroefeningen
- Fitness oefeningen
- Tips voor thuis trainen
- Meer motivatie om te sporten
Ook kan je onze hulp inschakelen voor de beste spieropbouw resultaten. Ga dan voor Online Coaching! Wij kunnen je zeker verder helpen! Je kan ook gratis onze Fitness App downloaden.
Mocht je nog vragen hebben over de MMC, neem dan contact op met ons op of laat hieronder een berichtje achter.
Succes!
2 thoughts on “Spieren opbouwen? Gebruik de Mind Muscle Connection!”