Waar zitten koolhydraten in? Uitgebreide productlijst & Belangrijke tips!

Abonneer en like ons!

Waar zitten koolhydraten in, dat vertellen we je in deze blog! Maar je kunt beter zeggen, waar zitten de koolhydraten niet in?

Koolhydraten bevinden zich namelijk in een heel groot deel van onze voeding. Hierdoor zijn koolhydraten bijna niet te vermijden.

Het ene product bevat natuurlijk wel meer koolhydraten dan anderen, maar toch zitten ze in vrijwel al onze voeding.

En dat ga je lezen in deze blog! Hieronder vind je een lijst van producten met veel koolhydraten.

Daarna vertellen we je meer over dit onderwerp.

Waar zitten koolhydraten in?

Supermarkt vol met koolhydraat-rijke producten
Waar zitten koolhydraten in? In de supermarkt hoef je niet veel te zoeken om koolhydraat-rijke producten te vinden. Ruim 80% van de producten bevat suiker of koolhydraten.

Het is belangrijk om te weten welke producten veel koolhydraten bevatten. Bijvoorbeeld als je wil afvallen, maar ook als je spieren op wil bouwen of voor andere redenen.

Daarom hebben we een grote lijst gemaakt van producten met veel koolhydraten.

Doe er je voordeel mee zou ik zeggen!

Echter willen we wel een belangrijke kanttekening plaatsen bij koolhydraten. NIET alle koolhydraten zijn slecht voor je!

Sommige koolhydraten heb je nodig voor een goede gezondheid. Hierover lees je straks meer!

Producten met veel koolhydraten.

Koolhydraten in bijvoorbeeld pasta
Vraag je je af waar veel koolhydraten inzitten? Bekijk dan de productlijst hieronder! Lees ook alle tips die we voor je hebben opgeschreven.

Waar zitten veel koolhydraten in? Nou in ieder geval in de producten hieronder!  

Let wel op! Hieronder staan vooral de koolhydraat-rijke producten die minder gezond voor je zijn!

Lees daarom na deze lijst vooral verder voor een aantal belangrijke tips.

Lijst van producten met veel koolhydraten:

Gefabriceerde producten (simpele suikers):
Snoep
Koek
Chips
Gebak
Chocolade
Vla
Pudding
IJs
Frisdrank
Vruchtensappen
Cake
En ga zo maar door!
(Hartige) snacks:
Alle soorten chips
Alle soorten borrelnoten
Andere soorten zoutjes
Hotdog
Knakworsten
Patat en alle bijhorende snacks (Kroket, frikandel, bitterballen etc.)
Bami- en nasischijf
Kaassoufflé
En ga zo maar door!
Broodbeleg (zoet):
Chocopasta
Pindakaas
Speculoos
Hagelslag
Vruchtenhagel
Stroop
Jam
En ga zo maar door!
Graan(producten) (brood, bak-producten, pasta’s en meer):
Wit en bruin brood
(Witte) bloem
Witte rijst
Wit en bruin brood
Aardappelen
Crackers
Toastjes
Ontbijtgranen (muesli & cruesli)
Vrijwel alle pasta soorten
Noedels
Tortilla wraps
Taco’s
Croutons
Dranken:
Alle soorten frisdrank
Alle soorten light-drank
Bier en wijn
Likeur
Limonade
Fruitsappen
Siroop
Zuiveldrank (melk)
Zuiveldrank (vooral gezoete zuiveldrank)
Energie drank
Vitaminewaters
Sportdrank
Sauzen en dressings:
Vrijwel alle saladedressings
Vrijwel alle kant-en-klare wok sauzen
Wok sauzen zoals ketjap
Dressing poeders
Mayonaise
Satésaus
Ketchup
Barbecuesaus
Vrijwel alle lekkere sauzen!
Overige:
Bewerkte vleeswaren (bv boterhamworst en rookworst)
Gepaneerde schnitzel en andere gepaneerde vleesproducten
Gemarineerde kip en andere gemarineerde vleesproducten
Kant-en-klare producten in zakken
Kant-en-klare maaltijden
Worst
Salami

Koolhydraten in groente.

Let op! Ook groenten bevatten koolhydraten! Je hebt net een hele lijst gezien van producten die veel koolhydraten bevatten.

Hierop aanvullend willen we graag benadrukken dat groenten ook koolhydraten bevatten! Dit zeggen we speciaal voor de mensen die koolhydraatarm willen eten.

Zij moeten dus niet vergeten dat er ‘gewoon’ koolhydraten in groente zitten, al is het soms niet veel.

Zie hieronder enkele voorbeelden van koolhydraten in groente:

  • Broccoli: 2 gram koolhydraten per 100 gram (1)
  • Wortels: 4.7 gram koolhydraten per 100 gram (2)
  • Sperziebonen: 6 gram koolhydraten per 100 gram (3)
  • Uien: 6,1 gram koolhydraten per 100 gram (4)
  • Spinazie: 0,6 gram koolhydraten per 100 gram (5)
  • Spruitjes: 4,2 gram koolhydraten per 100 gram (6)
  • Paprika: 4,5 gram koolhydraten per 100 gram (7)
  • Tomaat: 2,9 gram koolhydraten per 100 gram (8)

Koolhydraatarme groente.

Koolhydraatarme groente, bestaat dat? Ja! Laten we even vooropstellen dat groente sowieso niet veel koolhydraten bevatten.

Maar toch zijn er verschillende groente die nog net wat minder koolhydraten bevatten.

Dit zijn bijvoorbeeld: bloemkool, spinazie, asperges, bleekselderij, komkommer, paksoi en sla.

Deze producten bevatten allemaal nog geen 2 gram koolhydraten per 100 gram!

En let op! We zeggen ook zeker niet dat je GEEN groente moet eten. Want dat moet je absoluut wel doen!

Dan gaan we nu verder met de producten die wel veel koolhydraten bevatten!

Verborgen suikers (koolhydraten).

Wat je ook in de gaten moet houden zijn zogeheten vergborgen suikers (verborgen koolhydraten).

Hiermee bedoelen we producten die op het oog gezond of onschuldig lijken, maar het eigenlijk niet zijn.

Als je graag wil afvallen dan is dit iets waar je heel erg op moet letten. Je kan er namelijk heel snel intuinen!

Onze tip is om gewoon eens naar de supermarkt te gaan en de labels van de verschillende producten te lezen.

Het zal je verbazen hoeveel producten bijvoorbeeld veel koolhydraten en suikers bevatten!

Hieronder hebben we enkele voorbeelden van producten met verborgen suikers op een rijtje gezet. Wil je meer weten over suikervrij eten?

Lees dan onze blog: Suikervrij eten, kan dat? | 80% van producten bevat toegevoegde suiker!

Producten met ‘verborgen suikers’:

  • Vruchtensappen Bijvoorbeeld appelsap, bestaat uit 5-6 klontjes suiker.
  • Vitaminewater Bestaat vaak veelal uit fructose, wat absoluut niet gezond is.
  • Wok sauzen – Kunnen makkelijk 20 gram koolhydraten bevatten, waarvan 15 gram suikers.
  • Muesli, Cruesli, Cornflakes en andere ontbijtgranen Zo kan cruesli 30 gram koolhydraten bevatten, waarvan 12 gram suikers.
  • Crackers Crackers bevatten soms wel 4 gram suiker per cracker!
  • Appelmoes – Vaak bevat appelmoes zo’n 20 gram suiker per 100 gram.
  • Saladedressing – Vaak zijn saladedressings ook rijk aan suiker, let hier op.
  • En ga zo maar door! Let dus goed op wat je eet!

Goede koolhydraten.

Dan nu iets heel belangrijks! Wist je dat er ook goede koolhydraten zijn? En dat ons lichaam ook koolhydraten nodig heeft om goed te functioneren?

Koolhydraten zijn natuurlijk best wel in een negatief daglicht komen te staan door de trend van het afvallen en koolhydraatarm eten.

En natuurlijk is het voor sommige mensen aan te raden om koolhydraten en vooral suikers te vermijden als ze willen afvallen.

Echter zijn koolhydraten niet alleen maar slecht! En hebben we ze ook gewoon nodig!

Hoe dat zit gaan we hieronder kort uitleggen.

Enkelvoudige en meervoudige koolhydraten.

Om dit goed te begrijpen moet je het verschil weten tussen ‘enkelvoudige koolhydraten’ en meervoudige koolhydraten.

Enkelvoudige koolhydraten, ook wel de simpele suikers genoemd, zijn producten zoals gewone suiker, snoep, siroop, frisdrank en ga zo maar door.

De reden dat deze koolhydraten zo slecht zijn is omdat ze verder niks bevatten dan alleen koolhydraten.

Ze zijn ‘simpel’.

Meervoudige koolhydraten bevatten OOK goede voedingsstoffen.

De meervoudige koolhydraten daarentegen bevatten naast koolhydraten juist wel andere (goede) voedingsstoffen.

Denk aan vitamines, mineralen en vezels.

Dat is de reden dat juist de ‘goede’ (meervoudige) koolhydraten niet mogen ontbreken in een gezond voedingspatroon.

Voorbeelden van producten die meervoudige koolhydraten bevatten zijn:

Zoete aardappelen, Bananen, Zilvervliesrijst, Boekweit, Quinoa, Chia zaad, Bonen, Dadels, Peulvruchten en Meergranenbrood.

Let daarom altijd goed op wat je wel en niet eet! En probeer je te verdiepen in de kennis over voeding door bijvoorbeeld onze blogs te lezen.

Voordelen van koolhydraten.

Hieronder staan enkele voordelen en eigenschappen van de goede koolhydraten. Hiermee bedoelen we vooral de koolhydraten zoals vezels.

  • Koolhydraten zijn een erg belangrijke bron van energie.
  • Koolhydraten helpen bij het bij het goed functioneren van het lichaam.
  • Koolhydraten hebben een grote impact op een aantal hormonen (waaronder hormonen die je humeur regelen).
  • Een tekort aan koolhydraten kan zorgen voor een permanent vertraagde t3 (stofwisselingshormoon) waarde in het bloed.

Koolhydraatarm eten.

Omdat we het toch over koolhydraten hebben willen we het ook even kort hebben over koolhydraatarm eten.

Zoals net aangegeven wordt koolhydraatarm eten steeds populairder onder mensen die willen afvallen.

Dat komt omdat je dik wordt van te veel koolhydraten eten, vooral door de simpele koolhydraten (snoep, koek, chips, chocolade en ga maar door).

Daarom proberen veel mensen juist zo weinig mogelijk koolhydraten te eten.

Eet ook meervoudige koolhydraten.

Ons advies is dus om zeker de meervoudige koolhydraten niet te vergeten en er rekening mee te houden dat deze voedingsstoffen ook belangrijk zijn voor een goede gezondheid.

Wil je meer weten over koolhydraatarm eten lees dan onze blog koolhydraatarm eten, werkt dit en is dit gezond?

Conclusie blog waar zitten veel koolhydraten in.

Dit was onze blog ‘waar zitten veel koolhydraten in’. We hopen dat je nieuwe dingen hebt kunnen leren en dat deze blog je helpt bij het bereiken van je doel.

Naast een lijst met koolhydraatrijke producten hebben we je dus meer uitgelegd over koolhydraten en waar je op moet letten.

Wil je meer leren over gezonde voeding en wat je wel en niet zou moeten eten dan raden we je aan onze andere blogs te lezen.

En heb je hulp nodig bij het bereiken van je doel? Dan kun je altijd onze hulp inschakelen!

Wij kunnen je helpen middels Online Coaching of door een persoonlijk voedingsschema voor je samen te stellen.

P.S. Mocht je nog vragen hebben, stuur dan een bericht in de comments of neem contact met ons op.

Referenties:

(1) Voedingswaardetabel – Broccoli: https://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/voedingsmiddel/?id=77

(2) Voedingswaardetabel – Wortels: https://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/voedingsmiddel/?id=1152

(3) Voedingswaardetabel – Sperziebonen: https://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/voedingsmiddel/?id=870

(4) Voedingswaardetabel – Uien: https://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/voedingsmiddel/?id=573

(5) Voedingswaardetabel – Spinazie: https://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/voedingsmiddel/?id=871

(6) Voedingswaardetabel – Spruitjes: https://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/voedingsmiddel/?id=874

(7) Voedingswaardetabel – Paprika: https://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/voedingsmiddel/?id=763

(8) Voedingswaardetabel – Tomaat: https://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/voedingsmiddel/?id=82