Gezonde snacks zijn hot! 20 Gezonde snacks + 5 Tips voor het snacken!

Abonneer en like ons!

20 GEZONDE SNACKS DIE JE HELPEN OM NIET TE SNAAIEN!

We kennen het allemaal wel… Je komt thuis van een lange dag werken, je hebt gegeten en het is tijd om te relaxen: Je gaat lekker bank-hangen en tv kijken!

Niets mis mee natuurlijk, en begrijpelijk na een hele dag hard werken.

Naarmate de avond vordert krijg je een beetje trek en krijg je de drang om te gaan snacken. En dat ga je dan ook doen!

Afhankelijk van wat jij lekker vindt ga je voor een zak chips, borrelnoten, snoep of misschien wel een lekker stuk worst of kaas.

Herken je dit?

Je bent natuurlijk niet de enige die deze drang kent en daarom heb ik deze blog geschreven over gezonde snacks.

In deze blog geef ik je tips om betere voedingskeuzes te maken en deel ik ook 20 gezonde snacks met je ter vervanging van ongezonde snacks!

Lees snel verder!

Gezonde snacks.

Gezonde snacks liggen nou eenmaal niet voor het oprapen zou je zeggen.

Maar is dat echt zo of houden we onszelf dat voor?

Als we het hebben over snacken gaan we al snel (of veel liever) voor bijvoorbeeld een zak chips, koek, snoep of borrelnoten.

Heel lekker natuurlijk, maar gelukkig zijn er ook gezonde snacks die erg lekker zijn!

En het excuus wat we gebruiken: het is zo makkelijk om te eten. Dat is natuurlijk gewoon onzin!

Ja, het is makkelijk om (chips, snoep, koek etc.) te eten. Maar er zijn ook zat gezonde snacks die ook makkelijk zijn om te eten!

Welke snacks dit zijn ga je hieronder lezen.

Vervolgens mag je zelf antwoord geven op de vraag of het excuus dat we veelal gebruiken terecht is of niet?

Hieronder ga ik verder met alle gezonde snacks.

Fruit: gezonde snack nummer 1.

Fruitschaal met verschillende soorten fruit.

Fruit is een gezonde snack die eigenlijk niet mag worden overgeslagen.

We weten allemaal dat je dagelijks fruit moet eten en dat fruit gezond voor je is.

Maar toch zijn er heel veel Nederlanders die niet dagelijks fruit eten!

Tip nummer 1 is daarom om je zak chips, koek en snoep te vervangen voor fruit en ga voor fruit als gezonde snack!

Naar mijn mening is fruit ook helemaal geen verkeerde snack keuze omdat fruit gewoon lekker is (smaken verschillen natuurlijk).

Denk maar aan aardbeien, druiven, ananas of appels.

Het mooie van fruit eten als gezonde snack is dat het naast dat het lekker is ook nog andere voordelen heeft!

Voordelen van fruit als gezonde snack:

Fruit heeft absoluut veel voordelen als gezonde snack!

Ook hier kunnen we weer onderuit halen dat het duur is of veel tijd kost om te maken.

  • Fruit is net zoals ongezonde snacks gemakkelijk te consumeren. Je hoeft een hoop fruitsoorten alleen maar te pakken, te wassen en/of te schillen.

    Makkelijker kan niet toch?
  • Fruit is NIET duur! Een appel of een banaan is goedkoper dan een zak chips, borrelnoten of een stuk kaas. Niet mee eens? Kijk dan eens in de winkel!
  • Fruit is gezond. Fruit bevat gezonde voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en vezels.

Let wel op! Het is niet aan te raden om onbeperkt fruit te eten als je wil afvallen.

Te veel fruit eten kan er namelijk voor zorgen dat je dikker wordt.

En dat is natuurlijk wat we niet willen!

Een goede richtlijn is daarom om 2 stukken fruit per dag te eten.

Reden genoeg om meer gezonde snacks te plaatsen in deze blog!

Wil je meer lezen en te weten komen over fruit? Lees dan onze blog alles wat je moet weten over fruit.

Groente als gezonde snack.

Nu zal je denken: we gaan wel heel erg op de gezonde tour. Dat klopt inderdaad!

Fruit en groente bevatten veel gezonde voedingsstoffen en daarom mag het niet ontbreken als gezonde snack!

Om je hier bewust van te maken besteed ik in deze blog ook aandacht aan groente.

Onze tweede tip voor de gezonde snack is dan ook: eet regelmatig groente als snack.

Zoals je weet is het eten van groente erg belangrijk om de bekende vitamientjes binnen te krijgen.

En dit is zeker waar!

Wat je waarschijnlijk niet weet is hoe belangrijk groente eten daadwerkelijk is voor een goede gezondheid.

Meer hierover kun je lezen in onze andere blogs.

Hieronder enkele voorbeelden van snack groenten.

Wortels als gezonde snack.

Wortels als gezonde snack.

Wortels zijn een goede keuze als snack en zijn enorm gezond. Daarnaast zijn ze ook best lekker (smaken verschillen natuurlijk).

Wortels zijn verkrijgbaar in verschillende soorten en maten. Van winterwortels, tot geschrapte wortels en noem maar op.

Ook heb je voorgewassen en gesneden kleine wortels. Deze zijn ideaal als gezonde snack!

Zelf ga ik ook vaak voor kleine wortels als gezonde snack. Deze eet ik bijvoorbeeld bij mijn lunch of wanneer ik even trek krijg.

Komkommers.

Komkommer als ideaal gezond tussendoortje.

Komkommers zijn ook een uitstekende keuze en een gezonde snack.

Komkommers bestaan voor een heel groot gedeelte uit water en bevatten daardoor weinig calorieën.

Hierdoor zijn komkommers ook een heel goede keuze als je wil afvallen!

Daarnaast bevat een komkommer ook gezonde voedingsstoffen die weer belangrijk zijn voor je gezondheid.

Kortom: wil je gezond snacken? Ga dan zeker eens voor komkommers!

Komkommers zijn ook weer net zo makkelijk te pakken als een zak chips.

Even wassen en eventueel de schil eraf snijden. Je kan vervolgens de komkommer ook nog in schijfjes snijden. En klaar!

Eetsmakelijk!

Paprika.

Paprika's als gezonde snack.

Wist je dat je paprika ook kunt eten als snack? Vooral de rode paprika is erg lekker!

De gele paprika ook, maar de groene (naar mijn mening) niet.

Ik raad je dan ook aan om de rode en gele paprika als snack te eten.

Een paprika bevat ook weer gezonde voedingsstoffen die belangrijk zijn voor een optimale gezondheid.

Je kan de paprika even wassen en in reepjes snijden en je gezonde snack is klaar!

Hiermee is ook de paprika een perfecte gezonde snack en een goede keuze!

Makkelijk te consumeren en met gezonde voedingsstoffen!

Snoep tomaatjes.

Ik wil afsluiten met snoep tomaatjes!

Je hebt er vast wel eens van gehoord of je hebt ze in de supermarkt zien liggen: de zogeheten ‘snoep tomaatjes’.

Naast snoep tomaatjes heb je bijvoorbeeld ook snoep komkommertjes en waarschijnlijk nog wel meer varianten.

Deze bevatten allen gezonde voedingsstoffen en zijn natuurlijk een veel betere keuze dan snoep, koek of chips.

De snoepgroente varianten zijn ook ideaal voor kinderen!

Zelf ga ik vaak voor wortels, komkommer en paprika als gezonde snack.

Deze snijd ik in kleine stukjes of schijfjes en bewaar ik in bakjes in de koelkast. Ideaal!

Dit doe ik niet iedere dag, maar ik vind het zeker niet vervelend om te eten.

Ik hoop je hierbij op een gezonde manier te hebben geïnspireerd en je bewust te hebben gemaakt dat groente en fruit gewoon hele goede snack keuzes zijn.

Hieronder ga ik door met een aantal andere gezonde snack opties!

Nog meer gezonde tussendoortjes.

Naast groente en fruit zijn kan je nog veel meer gezonde snackkeuzes te maken.

Hieronder geef ik nog 9 andere voorbeelden van gezonde snacks!

  • Ongezouten noten.
    Een betere keuze dan ongezouten noten kun je bijna niet maken. Noten zijn heel rijk aan voedingsstoffen, vooral ook aan gezonde vetten.

    Het eten van gezonde vetten is erg belangrijk voor een goede gezondheid.

    Mijn advies is daarom om zeker enkele keren in de week een handje gezonde noten te eten.

    Het voordeel van deze gezonde snack is dat het even makkelijk te consumeren is als een zak chips.

    Het enige nadeel: noten zijn vrij duur zijn!
  • Pittige noten
    Vind je noten nou erg lekker? Ga dan ook eens voor pittige noten (een recept uit ons receptenboek die je ook kan vinden in onze fitness app).

    Het is heel simpel. Kies de noten die jij lekker vindt, bijvoorbeeld: pecannoten, cashewnoten, amandelen en walnoten.

    De door jou gekozen noten verwarm je in de oven op 200 graden.

    Om de noten pittig te maken strooi je er chilipoeder en zwarte peper overheen. Eventueel kun je er ook nog wat Cayenne kruiden aan toevoegen.

    Bak de noten ongeveer 10 minuten tot ze lekker warm en knapperig zijn en je gezonde snack is klaar!
  • Pompoenpitten
    Pompoenpitten zijn heel goed voor je gezondheid doordat ze veel gezonde voedingsstoffen bevatten.

    Zo zijn pompoenpitten rijk aan magnesium, eiwitten, vezels, zink, ijzer en antioxidanten.

    Doordat pompoenpitten veel goede voedingsstoffen bevatten vallen pompoenpitten zeker onder de categorie gezonde snacks.

    Je kan pompoenpitten gewoon in de supermarkt kopen!
  • Pure chocolade (minimaal 70 procent)
    Wil je ‘echt snacken’ en heb je trek in chocolade?

    Dan geldt er eigenlijk 1 regel:
    Ga voor pure chocolade (minimaal 70 procent).

    Pure chocolade is goed voor het hart doordat pure chocolade stofjes bevat die slagaderen hun flexibiliteit teruggeven.

    Ook voorkomen deze stofjes dat witte bloedcellen aan de wanden van bloedvaten blijven plakken.

    Eet dus gerust eens pure chocolade wanneer je wil snacken, maar wel met mate!
  • Magere Franse kwark
    Heb je nou s ’avonds laat nog erge trek? Ga dan voor magere Franse kwark!

    Kwark is zeker een gezonde snack en is erg eiwitrijk. Per 100 gram bevat magere kwark gemiddeld 8 of 9 gram eiwit.

    Dit is goed voor de opbouw en het herstel van het lichaam!

    Het voordeel van kwark is dat je eindeloos kunt variëren.

    Voeg bijvoorbeeld fruit zoals ananas toe aan je kwark, of bijvoorbeeld noten en pompoenpitten.

    Ook kun je pure chocolade toevoegen.

    Wij bij ApolloProtocol raden onze cliënten die spieren op willen bouwen aan hun kwark te eten in de avond of voor het slapen gaan.

    Kwark bevat namelijk langzame eiwitten, wat gunstig is tijdens het slapen.
  • Griekse yoghurt
    Net als magere Franse kwark is Griekse yoghurt ook zeker een gezonde snack.

    Vaak wordt yoghurt in de ochtend gegeten en niet zo zeer als gezonde snack.

    Dat is natuurlijk ook een optie.

    Net zoals bij de kwark kun je ook met Griekse yoghurt eindeloos en naar wens variëren!  
  • Suikervrije popcorn
    Suikervrije popcorn is ook een goede snackoptie.

    Bij popcorn gaat het vooral om de manier waarop het is bereidt.

    Maar als je het vergelijkt met bijvoorbeeld chips, dan is het zeker een goede snackoptie! 

    De reden waardoor ik maar gematigd enthousiast ben over popcorn is doordat vrijwel alle andere gezonde snacks die ik tot nu toe heb opgenoemd meer gezonde voedingsstoffen bevatten.

    Al met al kan je suikervrije popcorn zeker eten als vervanging van je ongezonde snack.
  • Komkommer met zalm
    Gezonde vetten en voedingsstoffen in een caloriearme snack. Perfect!

    Komkommer met zalm is een hele goede gezonde snack!

    Zalm bevat daarnaast ook nog veel eiwitten.

    Het recept van de komkommer met zalm kun je vinden in ons Receptenboek of in onze app (al is het niet heel moeilijk om te maken).
  • Rijstwafels met beleg
    De laatste gezonde snack die ik met je wil delen zijn rijstwafels.

    Rijstwafels zelf bevatten weinig koolhydraten, waardoor ze geschikt zijn als je wil afvallen.

    Het nadeel is dat rijstwafels ook weinig voedingsstoffen bevatten.

    Zoals je eerder hebt kunnen lezen zien wij bij ApolloProtocol graag gezonde voedingsstoffen in ons voedsel.

    Hierdoor is het sterk aan te raden om de rijstwafels te eten met beleg.

    Ga bijvoorbeeld voor rijstwafels met kipfilet-beleg (en komkommer), rijstwafels met avocado, of rijstwafels met pindakaas.

Bekijk ons receptenboek voor meer gezonde snacks.

Receptenboek van ApolloProtocol bevat meer dan 150 gezonde recepten.

Wil je nog meer inspiratie voor gezonde snacks download dan onze app of bestel ons receptenboek.

In ons receptenboek staan nog veel meer gezonde snacks!

Bijvoorbeeld:
Eiwit-brownies, eiwitkoekjes, bananenbrood, pindakaas-balletjes, banaan-eiwitreep, frambozen-eiwitkoekjes, aardbeienkwarkbollen, gevulde paprika, Thaise garnalen, boerenkoolchips en meer.

Simpele andere opties die je kunt eten als gezonde snack zijn bijvoorbeeld gekookte eieren en een blikje tonijn.

Sterker nog, dit zijn heel goede snack opties en zeker aan te raden als gezonde snack!

Zowel eieren als tonijn bevatten veel gezonde voedingsstoffen en natuurlijk veel gezondere voedingsstoffen als snoep, koek en chips.

Al zal het blikje tonijn het vast niet winnen van een lekkere zak chips…

Wat is een gezonde snack nou eigenlijk?

We hebben inmiddels al vrij veel gezonde snacks met je gedeeld! En we zijn ook al bijna bij het eind van deze blog aangekomen.

Ik hoop dat je veel inspiratie hebt opgedaan over gezonde snacks.

Hieronder geef ik je nog wat tips voor gezond eten en een gezonde levensstijl.

Daarna zal ik deze blog afsluiten!

Gezond eten is belangrijk!

Let op! We willen allemaal wat gezonder leven en we willen allemaal natuurlijk ook niet te zwaar worden.

Dan is het belangrijk om op te letten wat we eten en om gezonder te gaan leven.

Gezond eten speelt hierbij een belangrijke rol.

We kunnen simpelweg niet onbeperkt ongezond eten want dan gaat het fout.

We moeten daarom opletten wat we eten.

Ook is het bijvoorbeeld belangrijk om voldoende te bewegen, goed te slapen en weinig te stressen.

Zo zijn er nog meer dingen belangrijk voor een goede gezondheid en om op gewicht te blijven!

Echter ga ik hier in deze blog niet verder op in!

Geen dieet, maar een gezonde levensstijl.

Wat ik vooral niet wil zeggen is dat je direct een dieet moet gaan volgen en dat je nooit meer mag snacken.

Want dat is absoluut niet wat ik hiermee bedoel!

Wat ik wel aanraad in deze blog is om je bewuster te worden van wat je eet.

Probeer meer balans te brengen tussen het eten van gezonde voeding en ongezonde voeding.

En alle kleine beetjes helpen hierbij!

Vervang bijvoorbeeld je ongezonde snacks eens voor gezonde snacks.

Ga eens voor een extra gezond diner in plaats van pizza of patat.

En ga zo maar door!

Wil je gezond eten dan is het belangrijk om dit te doen in kleine stapjes. Hierbij ga je steeds gezond eten en steeds gezonder leven.

Wil je meer weten over gezond eten en gezonder leven dan raad ik je aan onze blog gezond eten met deze 5 tips eens te lezen.

Daarnaast hebben we nog veel meer blogs die je hierbij kunnen helpen.

Ga vanaf nu vaker voor een gezonde snack!

Ik sluit deze blog af met het antwoord op de vraag wat een gezonde snack nou eigenlijk is.

Dit heb ik in de hele blog namelijk nog niet benoemd!

Een gezonde snack bevat gezonde voedingsstoffen die bijdragen aan een goede gezondheid.

Dat is wat een gezonde snack is!

Vrijwel alle snack opties die ik in deze blog heb geschreven zijn gezonde snacks met inhoud.

Hiermee bedoel ik dus snacks die gezonde voedingsstoffen bevatten die bijdragen aan een goede gezondheid.

Weet jij nog meer gezonde snacks? Deel jouw favoriete gezonde snacks in een comment hieronder!

Zo kunnen ook anderen ervan profiteren!