13 belangrijke tips voor een goede gezondheid!

Abonneer en like ons!

Een goede gezondheid, dat willen we allemaal. Maar hoe bereik je een goede gezondheid? En wat is er allemaal voor nodig? Daar helpen we je bij!

In deze blog staan 13 belangrijke tips voor een goede gezondheid. We hebben alle tips zorgvuldig gekozen, dus doe er je voordeel mee.

Lees snel verder als jij je gezondheid wilt verbeteren en ga aan de slag met onderstaande tips!

1. Meet je omtrek en ga niet te vaak op de weegschaal staan.

Weegschaal geen goede gezondheid indicatie
De weegschaal geeft geen indicatie van je gezondheid. Het is slechts een getal.

Tip 1 is heel belangrijk om te begrijpen. Je weegschaal weegt kilo’s, zoals je weet. Er is alleen 1 probleem:

Het maakt het de weegschaal niet uit of het een kilo vet weegt, een kilo spieren, of misschien wel een kilo extra vocht omdat je net erg zout hebt gegeten.

De weegschaal laat slechts een getal zien en geeft geen indicatie van de inhoud van je lichaam. En juist dat is belangrijk!

Vooral elke dag op de weegschaal staan is het meest zinloze wat je kunt doen…

Je lichaamsgewicht kan namelijk van dag op dag maar liefst 2 tot 3 kilo fluctueren. Dit komt door de hoeveelheid zout en vocht in het lichaam. Daarom kun je bijvoorbeeld beter je (buik)omtrek meten als indicatie.

Wij adviseren om jezelf maar 1 keer per 4 tot 6 weken te wegen en het is aan te raden om je omtrek op verschillende plekken te meten. Hiervoor kun je de ApolloProtocol app gebruiken.

De ApolloProtocol fitness app bevat een handig progressie functie om nauwkeurig je voortgang te meten.

Tip 1 is dus vooral een tip om bewuster te worden. Let niet teveel op je gewicht, maar zorg er vooral voor dat je gezonder wordt.

2. Vetten zijn gezond, eet iedere dag goede vetten.

Eet vetten voor een goede gezondheid! Vetten zijn heel lang in het verkeerde daglicht gezet, en nog steeds. Maar wat je moet weten is dat vetten onmisbaar zijn in een gezond en goed functionerend lichaam.

Dat vetten ongezond zouden zijn komt uit een gemanipuleerde studie van meer dan 30 jaar geleden. Hier gaan we nu niet verder op in.

Meer over dit onderzoek kun je lezen in onze blog: Zijn vetten gezond of ongezond? Alles wat je moet weten over vetten.

Vermijdt transvetzuren!
Er is slechts één groep vetten die je zoveel mogelijk moet vermijden en dat zijn transvetzuren. Transvetzuren zijn namelijk synthetisch en zeer schadelijk voor het lichaam.

Andere vetzuren, zoals omega 3, 6 en 9 vetzuren, zijn erg belangrijk voor een goede gezondheid.

We hebben deze vetzuren nodig voor energie en het goed functioneren van verschillende lichaamsfuncties zoals je brein, hormonen en nog veel meer.

Vetten mogen dus absoluut niet ontbreken in je eetpatroon als je een goede gezondheid wilt bereiken.

Wil je meer leren over vetten en weten welke vetten gezond zijn en welke niet, lees dan onze blog over vetten.

3. Eet minstens 30 tot 40 gram vezels per dag.

Vezels worden ook wel de ‘vergeten macronutriënt’ genoemd en vallen onder de categorie koolhydraten.

Deze koolhydraten (de vezels) zijn onverteerbaar voor ons lichaam, maar niet voor onze darmbewoners, die met meer bacteriën aanwezig zijn dan de cellen in ons lichaam.

De gezondheid van onze darmbacteriën is namelijk afhankelijk van het aantal MAC (Microbiota available carbohydrates) wat je eet gedurende de dag. Heel belangrijk dus!

Veel mensen eten helaas te weinig vezels op een dag wat leidt tot allerlei mankementen en ziektes.

Ons vezeltekort komt voornamelijk door de raffinering van voedsel en doordat we steeds minder groente en fruit eten.

Voor een goede gezondheid raden we je aan om minstens 30 tot 40 gram vezels per dag te eten.

Wil je weten waar vezels inzitten neem dan contact op met een van onze coaches.

4. Stop met het tellen van macro-calorieën, focus je op de micronutriënten!

Deze tip is heel belangrijk en onmisbaar voor een goede gezondheid. Er zijn namelijk heel veel mensen die hier de mist ingaan!

Zoals je mogelijk weet doen veel mensen aan calorieën tellen.

De mensen die dit doen letten vooral op het aantal calorieën wat er in hun voeding zit. Hierbij vergeten ze waar ze eigenlijk op moeten letten, namelijk: hoeveel micronutriënten zitten er in mijn voeding?

Even voor de duidelijkheid, micronutriënten zijn vitamines, mineralen en spoorelementen.

Veel van deze mensen krijgen daarom te weinig micronutriënten binnen en dat is één van de redenen waarom wij geen voorstander zijn van calorieën tellen.

Meer hierover kun je lezen in onze blog: de zin en onzin van calorieën.

Hieronder staan een aantal voorbeelden waarom het onzin is om calorieën te tellen:

  • Transvetzuren kunnen niet verbrand worden door de mitochondria (energiefabrieken van de cellen).
  • Eiwitten hebben een veel hogere voeding geïnduceerde thermogenese (het kost je lichaam meer energie om het te verwerken) dan bijvoorbeeld koolhydraten of vetten.
  • Fructose kan alleen afgebroken worden door de lever.

Een kcal is geen kcal!

En zo kunnen wel nog even doorgaan… maar het komt dus op het volgende neer:

Een kcal is geen kcal, zoals vaak wordt gesuggereerd!

De hoeveelheid die je verbrand wordt namelijk geregeld door je lichaam zelf, net als je lichaamstemperatuur.

Het enige wat kan leiden tot heel veel aankomen is een verstoring van je interne balans doordat je te weinig micronutriënten (groente en fruit) hebt gegeten en teveel slechte calorieën.

Focus je dus op het consumeren van zoveel mogelijk goede voedingsstoffen en niet op het eten van zo weinig mogelijk calorieën!

Wil je meer weten over gezond eten lees dan onze blog:

Gezond eten? 5 tips als basis voor een gezond eetpatroon!

5. Mindfulness.

Mindfulness helpt om goed te kunnen luisteren, logisch te kunnen redeneren en om bewuste keuzes te maken.

Mindfulness is een betere connectie (bewustzijn) met jezelf. En dat is belangrijk!

Hieronder staan enkele voordelen van mindfulness:

  • Mindfulness helpt je om rationeler te denken en irrationeel zoveel mogelijk op de achtergrond te houden.
  • Mindfulness helpt je om problemen waar je niks aan kan doen te accepteren en te laten gaan.
  • Mindfulness helpt je positiever te denken en beter om te gaan met stress.

Mindfulness ontwikkel je onder andere door;

20 minuten zonder je telefoon en geluiden te zijn, alleen in een kamer te zijn, door yoga, met meditatie en door te wandelen.

6. Veel spieren hebben betekent meer verbruiken en je beter voelen.

Ze zeggen weleens dat spieren grootgebruikers zijn van energie. De mensen die dat zeggen hebben gelijk, want het is waar!

Een kilo spieren verbrandt in rust ongeveer 100 kcal extra per 24 uur. Reken dus maar uit hoeveel je extra zou verbranden als je er 5 tot 10 kg spiermassa bij krijgt.

Spieren zorgen daarnaast voor een beter fysiek, wat ervoor zorgt dat je zelfverzekerder bent en sterker in je schoenen staat. Afvallen alleen zal namelijk nooit zorgen voor het lichaam waar je van droomt. Hier heb je echt een portie spiermassa voor nodig!

Dit geldt trouwens ook voor vrouwen. Stop met cardio en ga voor gewichtentraining en HIIT training.

Mocht je niet weten hoe krachttraining moet ga dan aan de slag met onze professionele fitness schema’s.

Klik hier voor meer informatie over onze Fitness trainschema’s.

Fitness schema’s ApolloProtocol

7. Drink elke dag genoeg water.

Water is na zuurstof onze meest primaire levensbehoefte.

Helaas drinken veel mensen dagelijks te weinig water, wat zeer ongezond is. Waarom dat zo is leggen we je kort uit.

Ons lichaam bestaat voor 70 procent uit water. Om het belang van water drinken te beseffen moet je weten dat al onze organen afhankelijk zijn van genoeg vocht om goed te functioneren.

Alleen al om deze reden is het heel belangrijk om iedere dag voldoende water te drinken.

Heb je hier moeite mee? Of wil je bijhouden hoeveel je dagelijks drinkt? Gebruik dan de waterbalans functie van onze Fitness App.

Met onze app drink je vanaf nu iedere dag genoeg water! Wil je meer weten over het belang van water lees dan onze blog.

7 redenen waarom water drinken belangrijk is

8. Zorg ervoor dat je genoeg slaapt.

Veel mensen slapen te weinig. Ze proberen in het dagelijks leven zo min mogelijk te slapen, zodat ze langer wakker zijn en meer kunnen doen.

Onderzoek toont echter aan dat de efficiëntie drastisch achteruit gaat wanneer je weinig slaapt. Je kunt dus minder doen per uur…

Misschien is het dus toch beter om een uurtje langer te slapen?

Ook zorgt te weinig slaap ervoor dat je meer gaat eten en meer stresshormonen aanmaakt. Daarnaast heeft een slaaptekort nog veel meer negatieve effecten.

Probeer dus altijd genoeg te slapen!

9. Supplementen zijn belangrijk voor een goede gezondheid.

We kunnen tegenwoordig niet meer om supplementen heen: suppletie is tegenwoordig een must om voedingstekorten op te vangen. Want!

Maar liefst 90 procent van de bevolking heeft een tekort aan minstens 1 vitamine.

De oorzaak hiervan laten we achterwegen en gelukkig kunnen we deze tekorten aanvullen met supplementen.

Een goede basis is een natuurlijke Multivitamine, natuurlijke B complex en niet te vergeten, omega 3!

Extra suppletie kan altijd, bespreek dit met je AP Coach of orthomoleculair therapeut voor suppletie advies op maat.

10. Kijk uit voor de meeste E-nummers.

Ook deze tip is heel belangrijk. E-nummers kunnen dan wel goedgekeurd zijn, maar dat wil niet zeggen dat ze dan ook echt veilig en gezond zijn!

Sterker nog, het tegendeel geldt voor veel E-nummers!

Veel E-nummers gaan helaas gepaard met bijwerkingen, zoals hormonale verstoringen, hoofdpijn, spijsverteringsproblemen en ga zo maar door…

Ze gaan schuil onder 10 verschillende namen, wat het bijna onmogelijk maakt om te zien welke nou wel of niet goed is.

Een aantal E-nummers die je zeker moet proberen te vermijden zijn;

  • E621 (monosodiumglutamaat, gistextract, ve-tsin en nog 50 andere namen)
  • E951 (aspartaam)
  • E950 (acesulfame-k)

11. Blijf zo dicht mogelijk bij de natuur qua voeding.

Als aanvulling op de vorige tip, vanwege alle ongezonde toevoegingen en E-nummers, raden we je aan om zoveel mogelijke on-gefabriceerde voeding te eten en dicht bij de natuur te blijven.

We bedoelen dus dat je zoveel mogelijk natuurlijk voedsel moet eten. Eet onder andere veel groenten, fruit, noten en andere producten uit de natuur.

Meer adviezen en richtlijnen kun je zien in de vernieuwde ApolloProtocol voedselpiramide.

Zie foto hieronder.

Gezonde voedselpiramide van ApolloProtocol
De gezonde voedselpiramide van ApolloProtocol is een handig hulpmiddel voor een goede gezondheid. Stuur ons een e-mail als je dit exemplaar in een mooie pdf wilt ontvangen.

12. Stress je niet teveel.

Een kleine dosis stress is wel gezond, en zelfs belangrijk voor je levenslust en gezondheid. Maar te veel stress ongezond. Probeer daarom met zo weinig mogelijk stress door het leven te gaan.

De Dalai Lama heeft een mooie tip voor je, want zoals de Dalai Lama zei:

Er is nooit een reden om je ergens druk over te maken, want er zijn twee mogelijkheden.

  1. Of er is iets te doen aan je probleem. En dan is er geen reden om je er druk over te maken.
  2. Of er is niets te doen aan je probleem. En dan is er natuurlijk ook geen reden om je er druk over te maken.

13. Eet eiwitrijke voeding.

Dit is de laatste tip die we in deze blog geven.

Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam en mogen niet ontbreken in een gezond eetpatroon en voor een goede gezondheid.

Eiwitten spelen een belangrijke rol bij tal van belangrijke lichaamsfuncties en zijn daarnaast belangrijk voor spieren opbouwen en afvallen.

Wil je weten hoe dit precies zit en hoeveel eiwitten je dagelijks moet eten? Lees dan onze blog over eiwitrijke voeding.

Ga aan de slag met deze tips voor een goede gezondheid!

Dit was het eind van deze blog. We hopen dat de tips je helpen bij het verbeteren van je gezondheid.

Wil je ergens meer over weten klik dan gerust op de linkjes in de blog. We hebben namelijk nog veel meer interessante en leerzame blogs geschreven.

P.S. Wil jij nu eens echt je doel behalen of simpelweg je gezondheid verbeteren? Ga dan aan de slag met ApolloProtocol!

Bestel online coaching
Bestel Online Coaching van ApolloProtocol om de beste fitness resultaten te behalen.

Bestel Online Coaching, wij helpen je om fitter en gezonder te worden! Klik hieronder voor meer informatie.

ApolloProtocol Online Coaching