Afvallen door hardlopen: is dat de beste manier?

Abonneer en like ons!

Afvallen door hardlopen, hoe effectief is dat? En heeft het überhaupt nut om jezelf in het zweet te werken met hardlopen?

Waarschijnlijk wil jij hier graag het antwoord op weten!

En je bent niet de enige! Dit is namelijk een veel gestelde vraag die wij vaak krijgen.

En daarom is dit ook de hoofdvraag die we in deze blog over afvallen door hardlopen en het nut ervan gaan beantwoorden.

In deze blog kijken we echter verder dan alleen hardlopen en vertellen we wat je het best kunt doen als je effectief en goed wil afvallen.

Want wat is de beste manier voor afvallen? En zijn er betere alternatieven dan hardlopen?

Let op! Als afvallen je doel is dan raden we je dus zeker aan om deze blog te lezen!

Snel afvallen.

We zijn allemaal op zoek naar de wonderpil voor afvallen. Maar bestaat deze wel? Of is het slechts een mythe.

En is afvallen door hardlopen het wondermiddel voor snel afvallen? Of is dat toch iets anders?

We zullen je maar direct helpen en de goede richting in sturen:

Hardlopen is NIET het wondermiddel om snel af te vallen!

Waarom dat zo is zal je in de rest van deze blog lezen.

Laten we ook vooropstellen dat het mogelijk is om snel af te vallen. Dit kunnen we namelijk niet ontkennen!

Waarschijnlijk heb je het wel eens om je heen of op social media gezien, iemand met een super goed resultaat.

Vaak zijn deze mensen enorm veel kilo’s afgevallen, wat natuurlijk heel erg knap is!

Wij van ApolloProtocol zijn er dan ook van overtuigd dat het mogelijk is om snel en effectief af te vallen.

Dit hebben wij namelijk zelf ook vele malen bewezen met onze cliënten. Zie foto hierboven!

Het is echter vooral de vraag hoe deze mensen dit resultaat hebben gebaald, of dit gezond is en of dit resultaat blijvend is.

Want je wil natuurlijk niet weer terugvallen in je oude leefpatroon en dat de kilo’s er net zo snel weer bij komen.

Want dan is alles voor niets geweest…

Wat vaak voorkomt is snel afvallen door bijvoorbeeld een zogeheten crash dieet of heel weinig calorieën eten.

Het gevolg is dan vaak dat je weer aankomt als je weer ‘normaal’ gaat eten…

Je kent het wel. Het zogeheten ‘jojo effect’.

Dat is wat je natuurlijk niet wilt!

Meer over snel afvallen kun je lezen in onze blog over dit onderwerp.

Hieronder gaan we verder met het hoofdonderwerp van deze blog: afvallen door hardlopen!

Afvallen door hardlopen.

We weten allemaal wat hardlopen is, maar kan je daadwerkelijk afvallen door hardlopen?

Ook gaan we in op de veelgemaakte vergelijking met krachttraining. Want wat is nou beter voor je?

Is krachttraining effectiever voor vetverlies dan cardio (hardlopen), of niet?

We verklappen vast het antwoord: krachttraining is effectiever voor vet verliezen dan cardio of hardlopen!

Waarom dat zo is leggen we je uit.

Het is algemeen bekend dat bewegen belangrijk is en kan bijdragen aan gewichtsverlies.

Want wanneer je beweegt verbruik je namelijk energie (je verbrand calorieën).

En wanneer je niet sport of beweegt verbrand je vrijwel niets.

Echter is alleen calorieën verbranden lang niet genoeg om vet te verliezen en af te vallen. Sterker nog, helemaal niet genoeg zelfs!

Hier komen namelijk veel meer factoren bij kijken!

Het is daarom meer de vraag hoe effectief hardlopen is voor afvallen.

En daarnaast is het dus belangrijk om te weten dat bewegen alleen niet voldoende is als je effectief wilt afvallen!

Veel meer factoren kunnen bijdragen aan effectief vet verliezen, denk aan gezonde voeding eten en goed slapen.

Hier gaan we zo verder op in.

Calorieën verbranden hardlopen.

Zoals net aangegeven is het vooral de vraag hoe effectief hardlopen is voor afvallen.

Om hier antwoord op te geven gaan we kijken naar het aantal calorieën dat je verbrand met hardlopen.

Om dit goed uit te leggen gebruiken we een voorbeeld:

Wat je moet weten is dat één kilogram vet ongeveer 7700 calorieën is.

Wanneer je hardloopt met een hartslag van 130 dan verbrand je maximaal ongeveer 350 calorieën per half uur.

Dit betekent dat je dus ongeveer 700 calorieën per uur verbrandt en dat je 11 uur lang moet hardlopen om één kilo vet te verbranden’.

Team ApolloProtocol

Dan zal jij je nu afvragen of dit goed of niet goed is.

Dat zullen we je duidelijk maken met een ander voorbeeld!

Hoeveel calorieën denk jij dat er bijvoorbeeld in een Snicker zitten? Of in een witte boterham?

Een Snicker bevat maar liefst 487 calorieën per 100 gram!

En in een witte boterham kan wel 100 calorieën zitten!

Dit betekent dat je dus al bijna 1 uur moet hardlopen om alleen die Snicker en witte boterham ‘eraf te werken’!

Met hardlopen verbrand je dan ook in verhouding relatief weinig calorieën.

Het antwoord is daarom dat je op een heel andere manier naar afvallen moet kijken en dat je met een heel andere aanpak aan de slag moet wil je effectief afvallen.

Er zijn dus betere alternatieven om vet te verliezen en ook betere alternatieven om meer calorieën te verbranden.

Lees verder om erachter te komen hoe je effectiever calorieën kunt verbranden en vet kunt verliezen.

Afvallen hardlopen op de lange termijn.

Je hebt nu kunnen lezen hoe lang je moet hardlopen om calorieën te verbranden.

Hierbij heb je kunnen lezen dat je na een uur nog niet eens bezig bent met vet verbranden!

Om te verduidelijken waarom je beter niet kunt hardlopen als je wil afvallen halen we er nog iets belangrijks bij.

We willen het namelijk hebben over afvallen door hardlopen op de lange termijn

Het welbekende gegeven dat hardlopen of cardio training goed is voor afvallen komt uit een studie die heeft plaatsgevonden om erachter te komen of mensen daadwerkelijk afvielen met hardlopen of cardio training. 

Het resultaat was dat mensen inderdaad vet verloren op de korte termijn. Er is echter wel één grote maar…! 

En dat is dat er eigenlijk een belangrijk onderdeel mist in dit onderzoek.

Namelijk wat de resultaten van cardio training op de lange termijn zijn.

De reden waarom hardlopen minder effectief is voor vetverlies dan gedacht.

Er is een belangrijke reden waarom cardio training of hardlopen niet zo effectief is als men altijd heeft gedacht.

Dit heeft voornamelijk te maken met het menselijk lichaam dat veel slimmer en complexer is dan je denkt.

En juist de complexheid van ons lichaam is nadelig voor hardlopen als het gaat om afvallen.

Dit heeft vooral te maken met de verschillende wetten, principes en regels van training.

Misschien heb je hier wel eens van gehoord?

Het lichaam is zo slim dat het zichzelf kan aanpassen aan bepaalde inspanning.

Dit betekent dat je steeds harder, slimmer en gevarieerder moet trainen om dezelfde resultaten te blijven behalen.

En laat nou juist het hardlopen vrij eentonig zijn…

Hierdoor past je lichaam zich snel aan de inspanning van het hardlopen aan en zal je lichaam snel de energieverbranding gaan compenseren.

Dit betekent dus dat je op zoek moet naar andere en betere manieren om je lichaam op constante basis te kunnen prikkelen!

Hardlopen is dan ook minder geschikt voor afvallen!

Krachttraining of afvallen door hardlopen: ga voor krachttraining!

Een veel beter alternatief voor afvallen is bijvoorbeeld krachttraining of HIIT Training.

Dit komt doordat je bij deze trainingsvormen niet alleen energie verbrandt tijdens het trainen, maar vooral ook erna.

En dat gebeurt bij hardlopen niet! Hoe dit komt lees je hieronder.

Dit komt namelijk door de zogenoemde EPOC (Excess Post-Exercice Oxygen Consumption).

Wil je hier meer over lezen dan raden we je aan onze andere blogs te bekijken.

Ben jij dus geen fan van hardlopen dan is er dus goed nieuws voor je:

Er zijn betere (en ook leukere) manieren om effectief af te vallen!

Hardlopen is namelijk alleen aan te raden als je het doet voor je conditie en omdat je het leuk vindt. Absoluut niet voor het afvallen!

Daarnaast kan het ook nog eens heel slecht voor je zijn!

Denk er bijvoorbeeld eens aan als je (veel) te zwaar bent en je gaat hardlopen.

Heb je er weleens aan gedacht welke hoeveelheid belasting er op de gewrichten komt bij iedere stap die je neemt?

Een enorme kracht…! En dat is niet goed!

De beste manier voor afvallen.

Dan gaan we het nu hebben over de beste manier voor afvallen!

Helaas zijn er nog steeds een hoop mensen van overtuigd dat hardlopen de beste manier is om af te vallen.

Wetenschappelijk onderzoek heeft inmiddels allang aangetoond dat dit zeker niet het geval is!

Voor de mensen die hardlopen niet leuk vinden is het dan ook goed nieuws dat hardlopen of saaie cardio training niet per sé nodig is om goede resultaten te behalen voor afvallen.

Ga bijvoorbeeld voor een combinatie van krachttraining en HIIT Training, of enkel voor krachttraining of HIIT Training.

Beide trainingsmethoden zijn zeer effectief als het gaat om vetverlies en zijn een goede manier om veel calorieën te verbranden!

En combineer je dit met een goed voedingspatroon en de juiste gezonde voeding dan zal dit je gegarandeerd goede resultaten op leveren!

Calorieën verbranden met krachttraining.

Het grote verschil tussen cardio training en krachttraining is dat je een grote hoeveelheid calorieën verbrandt na de training tijdens het herstelproces.

Dit kom doordat het lichaam de beschadigde spiercellen moet repareren.

Dit gebeurt tot wel 48 uur na de training!

Daarnaast verbrand je tijdens de kracht- of HIIT Training ook al ongeveer 600 calorieën.

Wanneer je dit bij elkaar optelt kom je uit op een behoorlijk groot calorieverbruik.

Daarnaast zijn spieren grootverbruikers van energie.

Dit betekent dat je dus meer calorieën verbrandt door enkel meer spieren te hebben. 

Dit is ook de reden waarom je geen cardio training tegen zal komen bij de trainschema’s van ApolloProtocol, maar verschillende soorten krachttraining en HIIT training.

Daarnaast is ook aangetoond dat krachttraining, met name HIIT, fysiologische veranderingen met zich meebrengt.

Je lichaam wordt hierdoor beter in het verbranden van vet!

Gezonde levensstijl ontwikkelen.

Bij ApolloProtocol zijn we ervan overtuigd dat het gaat om de juiste combinatie van verschillende factoren om effectief vet te verliezen.

Hierbij draait het vooral om het aanleren en leven van een gezonde levensstijl.

Wij zeggen dus niet ga hardlopen, doe krachttraining, of ga voor HIIT Training.

Nee wil je effectief afvallen, ontwikkel dan een gezonde levensstijl!

Focus je hierbij op voldoende beweging.

Hiervoor kun je dus het best kiezen voor krachttraining of HIIT Training, of een combinatie hiervan.

Zorg er daarnaast voor dat je de juiste gezonde voeding consumeert. Voeding speelt namelijk een heel belangrijke rol bij effectief vet verliezen!

Eet je ongezond, maar train je wel keihard dan kan het namelijk zo maar zijn dat je geen resultaat behaald.

Hetzelfde geldt andersom wanneer je wel gezond eet maar niet beweegt.

Daarnaast spelen nog veel meer factoren een rol die kunnen bijdragen aan de beste resultaten voor afvallen.

Denk hierbij aan voldoende rust en slaap, niet te veel stress en een goede hormoonbalans.

Maar ook de juiste manier van trainen, het consumeren van goede supplementen, en meer!

Wil je meer weten over afvallen door middel van een gezonde levensstijl lees dan onze blog over afvallen waarin we 5 belangrijke tips geven!

Voordelen hardlopen.

We sluiten de blog af met enkele voordelen van hardlopen. Hardlopen heeft namelijk wel voordelen ondanks dat het niet effectief is voor afvallen.

  • Hardlopen wordt door veel mensen ervaren als stress verminderend en ontspannend. Daarnaast kun je er een ‘scherper’ brein van krijgen.
  • Door regelmatig hard te lopen kun je conditie opbouwen en fitter worden. Echter gaat het wel om duurloop conditie.
  • Hardlopen zorgt voor een lager risico op diabetes, een sterk hart, en minder kans op het ontwikkelen van kanker.
  • Ten slotte wordt beweerd dat hardlopen zorgt voor een vertraging van het verouderingsproces.

Dit zijn enkele voordelen van hardlopen. Enkele van deze voordelen, zo niet alle, heb je ook bij krachttraining.

Het is dus aan jou de keus waar je mee begint!

Conclusie: Hardlopen is niet aangeraden voor afvallen.

Zoals je kunt lezen en hebt gelezen in deze blog is onze conclusie dat wij afraden om te gaan hardlopen wanneer je wil afvallen.

Dit komt dus doordat hardlopen niet effectief genoeg is en er veel betere alternatieven zijn.

Daarnaast is er veel meer voor nodig om effectief af te vallen en vet te verliezen.

Ons advies is om een gezonde levensstijl te ontwikkelen en de voorkeur te geven aan krachttraining, HIIT Training en eventueel snelwandelen in plaats van hardlopen!

Wij vonden het in ieder geval erg leuk om deze blog te schrijven en met jou te delen.

We hopen dat deze blog je een beter beeld geeft over afvallen door hardlopen.

Mocht je na het lezen van deze blog toch nog ergens vragen over hebben neem dan gerust contact met ons op of laat je vraag achter in de comments!

En als je meer te weten wilt komen over effectief vet verliezen kun je onze andere blogs over afvallen lezen.

Ook kun je onze hulp inschakelen als je wil afvallen. Wij kunnen je helpen met een goed plan voor effectief afvallen.

Wil je hier meer over weten bekijk dan onze online coaching pagina.