Ben je vaak moe? 5 redenen waarom en wat je eraan kan doen.

Abonneer en like ons!

Ben jij vaak moe en kom je dagelijks energie te kort? Dat is niet zo heel gek! We leven tegenwoordig in een tijd waar alles maar gehaast moet gaan.

En dat eist zijn tol!

We moeten naar werk, dan thuis koken en na het eten komt de visite alweer. Dan moeten we ons kind nog in bed stoppen en ga zo maar door…

Dit leidt er inmiddels toe dat maar liefst 64 procent van de bevolking met vermoeidheid kampt.

En daarom zijn er veel mensen die zich afvragen waarom ze vaak moe zijn. Gelukkig geven we je het antwoord in deze blog.

We geven 5 redenen waarom je zo moe bent of kan zijn en geven je tips om je vermoeidheid probleem op te lossen!

Vaak moe? 5 redenen waarom.

We beginnen hieronder direct met de 5 redenen waarom we vaak moe zijn. Mocht je ergens vragen over hebben of mocht er iets onduidelijk zijn neem dan contact met ons op.

Overmatig stress is de nr. 1 veroorzaker van vermoeidheid.

Stress heeft veel negatieve gevolgen voor je gezondheid.

Overmatig stressen is de nummer 1 reden die vermoeidheid veroorzaakt. En geloof ons maar, dit is voor veel mensen DE oorzaak!

Stress zorgt er namelijk voor dat we constant in een soort vecht-of vluchtstand zijn. Dit zorgt ervoor dat ons lichaam geen tijd heeft om te herstellen.

Stress kwam vroeger alleen voor als er bijvoorbeeld een beer achter je aan zat.

Tegenwoordig is dit heel anders en ervaren we al stress als bijvoorbeeld onze baas ons achterna zit…

Al lijkt je baas wellicht soms veel op een beer, het is natuurlijk geen levensbedreigende situatie.

De hele dag door stress.

Ons lichaam ziet en kent het verschil dan ook niet. We leggen dit uit aan de hand van een voorbeeld.

‘’Zie een stressreactie van het lichaam als het afgaan van het luchtalarm wanneer er gevaar is. Iedereen gaat hierdoor naar de schuilkelders en wacht tot het luchtalarm stopt.

Tijdens het luchtalarm ligt natuurlijk alles plat, want iedereen zit ondergedoken.

Zodra het luchtalarm weer stopt gaat iedereen weer verder met zijn of haar werk en gaan de processen en het dagelijks leven weer door.

Maar wat nou als het luchtalarm afgaat en niet stopt?

Dan blijft alles stilliggen!’’

Team ApolloProtocol

En dat is het geval met de stress die we tegenwoordig de gehele dag door ervaren, wat ontzettend veel energie kost voor het lichaam.

Het is daarom belangrijk om stress te verminderen. Dit kan onder andere door de tips die we hieronder geven, maar ook regelmatig sporten en meditatie kunnen enorm bijdragen aan stressvermindering.

Symptomen van stress zijn dus onder andere moe zijn en slecht slapen.

Magnesium tekort zorgt voor stress en vaak moe zijn.

Magnesium tekort kan leiden tot moe zijn en vermoeidheid.

Een magnesiumtekort is na vitamine D het meest voorkomende tekort bij mensen in de westerse samenleving (1).

Maar liefst 75 procent van de westerse samenleving heeft een magnesiumtekort door te weinig goede voeding!

Waarom heeft dan nou te maken met vaak moe zijn zal je denken.

Om dit uit te leggen moet je eerst weten dat magnesium nauw samenwerkt met calcium. Magnesium speelt een belangrijke rol bij de calciumstofwisseling en is erg belangrijk voor een optimale gezondheid.

Magnesium speelt ook een belangrijke rol bij de activatie van de energiebrandstof van het lichaam, genaamd ATP.

ATP wordt namelijk pas actief wanneer het gebonden is aan magnesium. Dit kan ervoor zorgen dat je vaak moe bent.

Als je op Google zoekt op ‘waarom ben ik’ dan krijg je meteen ‘waarom ben ik zo moe’. Mogelijk heb je hier zelf ook weleens op gezocht.

Het is daarom belangrijk om te begrijpen dat er een sterke link is tussen een tekort aan magnesium en moeheid.

Stress zorgt voor magnesium tekort.

Stress zorgt ervoor dat je lichaam meer magnesium gebruikt dan normaal. Hierdoor neemt je magnesiumvoorraad af.

Het tekort aan magnesium wordt op den duur alleen maar groter wat vervolgens tot meer stress leidt.

Vanwege de constante stresssituaties waarin de meeste mensen tegenwoordig leven leidt dit tot een vicieuze cirkel.

Het advies is dan ook om ervoor te zorgen dat je geen magnesiumtekort hebt. Magnesium is dan ook erg belangrijk micronutriënt, want nogmaals:

Ruim 75 procent van de westerse bevolking heeft een tekort aan magnesium in de voeding!

Gebruik eventueel een magnesium supplement.

Naast dat je een magnesium tekort kunt aanvullen met magnesiumrijke voeding zoals noten, avocado’s, peulvruchten en volkoren granen, kun je het tekort eventueel ook aanvullen met een magnesium supplement.

AP Workout Drink bevat ook een dosering magnesium. En dat is dus niet zonder reden!

Als je een supplement met magnesium wilt gebruiken zorg er dan voor dat het gecheleerde magnesium is. En let op!

Niet de goedkope synthetische versies waar 99% van alle verkrijgbare producten uit bestaat (zoals magnesiumoxide).

Ga voor een versie zoals magnesium Tri Citraat of Lactaat.

Vaak moe door slaaptekort.

Moe zijn door een slaaptekort.

Een slaaptekort geeft natuurlijk als logisch gevolg vermoeidheid en zorgt ervoor dat we moe wakker worden.

Veel mensen zijn dan ook vaak moe door een slaaptekort.

Slaaptekort komt tegenwoordig veel voor. Dit komt mede en vooral door de zogenoemde lichtvervuiling en dan met name blauwlicht.

Vroeger hadden we natuurlijk alleen zonlicht. Tegenwoordig hebben we kunstmatig licht, waardoor ons circadiaans ritme (onze biologische klok) verward raakt.

Onderzoek toont aan dat blootstelling aan blauwlicht 1.5 uur voor je gaat slapen je melatonine percentage (slaaphormoon) met wel 50% kan verlagen. (2)

Door deze afname slapen we minder diep en minder goed. Wil je dus beter en dieper slapen dan is het belangrijk om deze blootstelling te verminderen voor je gaat slapen.

Ons advies is om blauwlicht te vermijden in de laatste 2 uur voor je gaat slapen.

Zo slaap je dieper en zal je de volgende dag minder moe wakker worden.

Wil je meer weten over slapen en beter slapen? Lees dan onze blogs ‘beter slapen met deze 10 tips’ en ‘Waarom slapen zo goed voor je is’.

Moe wakker worden.

vermoeidheid

Aansluitend op de lichtvervuiling zijn er nog andere factoren die onze slaap kunnen verstoren en ervoor kunnen zorgen dat we moe wakker worden.

Zo laten onderzoeken zien dat het aanhebben van ons internet, met name van onze telefoon en onze routers ervoor zorgt dat onze slaapfases verstoord worden.

Om vermoeidheid tegen te gaan en beter te kunnen slapen is het dan ook handig om het internet van je router uit te schakelen en je telefoon op vliegtuigstand te zetten.

Dit is dus ook een belangrijke tip om minder moe wakker te worden en minder vaak moe te zijn.

Kamerplanten zorgen voor een betere nachtrust.

Daarnaast zijn de belangrijkste slaapuren tussen 22:00 uur en 02:00 uur. Slaapexpert Shawn Stevenson noemt dit de zogenoemde ‘Money sleep’.

Om je slaap en de ‘money sleep’ te optimaliseren is het aan te raden om bepaalde planten in je slaapkamer te zetten.

Er zijn namelijk een aantal kamerplanten die je slaap kunnen verbeteren. Dit zijn onder andere de Aloë Vera plan en de Lepelplant.

Deze planten geven meer zuurstof en zorgen voor verse lucht in de slaapkamer.

Hierdoor kan je beter kan slapen en zal je de volgende dag minder moe wakker worden.

En zal je dus ook minder vaak moe zijn!

Onvoldoende goede voeding en voedingsstoffen.

Voeding is de brandstof voor ons lichaam, toch?

Wacht even, niet alleen de brandstof, voeding is namelijk veel meer!

Dus juist niet alleen de brandstof!

Veel mensen focussen zich alleen op de brandstof (macronutriënten).

Dat is allemaal leuk en aardig, maar zoals we weten helpt benzine in onze auto gooien niet wanneer bijvoorbeeld onze olie op is of onze bougies kapot zijn..

Zoals we weten zijn er veel meer belangrijke processen in de auto die goed moeten functioneren en die we moeten onderhouden.

In ons lichaam is dat ook zo, en zijn dat er duizenden processen iedere seconden!

Als we ons dan alleen maar focussen op de brandstof (macronutriënten), dan gaan we er natuurlijk niet komen. Vooral niet als bijvoorbeeld het olielampje gaat branden en we alleen naar de brandstof kijken.

Zo geldt dit ook voor je lichaam. Daarom is het dus belangrijk om je te focussen op de kwaliteit van voeding.

Meer hierover kan je lezen in onze andere blogs en de blog ‘de zin en onzin van calorieën’.

Micronutriënten zijn belangrijk voor een goede nachtrust.

We gaan je nu uitleggen waarom micronutriënten (vitamines, mineralen en vezels) belangrijk zijn voor een goede nachtrust en dus om minder vaak moe te zijn.

De vele processen in het lichaam worden aangestuurd door hormonen en neurotransmitters. Deze zijn allemaal afhankelijk van vooral de micronutriënten.

En laat dat na net iets zijn waar niet veel mensen op letten. De meeste mensen letten er nauwelijks op of ze genoeg micronutriënten binnenkrijgen.

Veel mensen hebben dan ook een tekort aan verschillende micronutriënten!

Kijk verder dan alleen de calorieën.

Een veelgemaakte fout is dat we te veel kijken naar het aantal calorieën in onze voeding. Dit zou anders moeten zijn en je zou moeten kijken hoe gezond een product is.

Dit zou hetzelfde zijn als dat we benzine in onze auto zouden gooien wanneer het olielampje gaat branden, of wanneer onze banden kapot zijn.

Dat gaat natuurlijk niet werken…

Net als magnesium zijn er veel meer micronutriënten die onmisbaar zijn voor een goedlopend systeem, net als dat je bij je auto meer dan alleen je brandstof moet monitoren om de tijd.

Al deze micronutriënten zijn dus enorm belangrijk, ook om goed te slapen en voor de activatie van je energiebrandstoffen die in dit geval afhankelijk zijn van magnesium.

Focus je daarom op kwaliteit voeding waardoor je genoeg micronutriënten binnenkrijgt.

Mocht je hier meer over willen weten dan kan je onze blog 5 tips om gezond te eten lezen.

Daarnaast kan je ook contact met ons opnemen. We helpen je graag van je klachten zoals moeheid en moe wakker worden af!

Zo kom je dus van je vermoeidheid af en ben je minder vaak moe!

Al met al hopen we dat je veel aan deze tips hebt en zelf aan de slag kan gaan om weer grip te krijgen op je eigen leven en gezondheid.

Vaak moe zijn is geen pretje en daarom hebben we deze blog geschreven. Mocht je ergens vragen over hebben neem dan contact met ons op.

Het zou ook leuk zijn als je een leuke comment achterlaat en deel deze blog zodat we meer mensen kunnen helpen om van hun klachten te komen.

Want remember: maar liefst 64% van de Nederlandse bevolking heeft last van vermoeidheid!

Wetenschappelijke referenties:

(1) https://examine.com/supplements/magnesium/

(2) Gooley et al., J. J. (2011). Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 96(3), 463–472. https://doi.org/10.1210/jc.2010-2098