Pijn in onderrug? 5 tips om het op te lossen en rugpijn te verminderen.
Rugpijn en pijn in onderrug is tegenwoordig een groot probleem geworden in de samenleving. Inmiddels heeft ruim 25 tot 30 procent van de bevolking nek- of rugklachten.
Misschien heb jij er ook wel (eens) last van?
Pijn in de onderrug is hier onderdeel van en is ook een veel voorkomend probleem. Deze vorm van rugpijn is een heel vervelende pijn die constant kan aanhouden.
Dit kan er zelfs toe leiden dat je werk en leven er enorm onder lijden!
Je pijn in onderrug is na het lezen van deze blog hopelijk verleden tijd. In deze blog gaan we het hebben over 5 tips om je pijn in de onderrug te verhelpen.
Weg met je rugpijn! We beginnen de blog met mogelijke oorzaken van rugpijn, vervolgens geven we je meerdere tips om rugpijn te verhelpen.
Rugpijn uitgelegd.
Het hebben van rugpijn kan veel verschillende oorzaken hebben.
Rugpijn kan ontstaan doordat je bijvoorbeeld een verkeerde beweging hebt gemaakt of doordat je iets hebt getild dat eigenlijk te zwaar was.
Je rug is hierdoor overbelast geraakt waardoor je rugpijn hebt opgelopen.
Naast dat het hebben van rugpijn veel verschillende oorzaken kan hebben zijn er ook verschillende soorten rugpijn.
En ook de ernst van de pijn in de rug nogal verschillen.
We beginnen direct met tips om rugpijn te verhelpen of voorkomen, daarna vertellen we je meer over de verschillende soorten rugpijn.
Ook leggen we je meer uit over rugpijn en pijn in je onderrug.
Rugpijn verhelpen met deze 5 tips.
Naast dat het hebben van rugpijn veel verschillende oorzaken kan hebben zijn er dus ook verschillende soorten rugpijn waar we het na de tips over gaan hebben.
We hopen dat de tips je helpen op rugpijn te verminderen of voorkomen. Mocht je ergens vragen over hebben kun je altijd contact met ApolloProtocol opnemen.
Verkorte spieren oorzaak van rugpijn, tip nummer 1.
Verkorte spieren zijn tegenwoordig een belangrijke oorzaak van rugpijn en vooral pijn in de onderrug.
De oorzaak van onze verkorte spieren ligt vooral in onze zittende leefstijl.
Door dagelijks veel te zitten gaat een spier zoals de iliopsoas (heupheffer) verkorten. En omdat we tegenwoordig lang en veel zitten zorgt dit voor een constante verkorting.
Als je vervolgens weer recht op gaat staan is deze spier nog steeds verkort, waardoor hij simpel gezegd aan je rug trekt en er zo voor kan zorgen dat je rugpijn krijgt.
Om dit probleem te verhelpen kan je oefeningen doen om de psoas lichtelijk op te rekken en er zo voor te zorgen dat deze weer op lengte komt.
Wil je zien om welke oefeningen dit gaat klik dan hier. Op deze pagina staan enkele oefeningen die je kunt doen.
Wil je meer oefeningen of tips neem dan contact met ons op!
Pijn in onderrug door stress.
Een belangrijke veroorzaker van rugpijn en pijn in de onderrug is stress. Ook stress geeft namelijk als reactie dat de psoas samentrekt.
Door de constante stress die veel mensen ondervinden, plus de zittende leefstijl van tegenwoordig wordt de psoas nog korter.
Zoals je eerder al gelezen hebt kan dit voor rugproblemen zorgen. Daarnaast zorgt stress ook voor veel meer spierspanning in de andere rugspieren.
Al met al komt stress je rugpijn niet te goede. Om pijn in onderrug te verhelpen is het daarom belangrijk stress te verminderen.
Tips om stress te verminderen.
Het is makkelijker gezegd dan gedaan om stress te verminderen. Enkele tips zijn:
- Beter slapen
- Meer zelfcontrole
- Mindfulness (yoga en meditatie)
- Massage
- Ademhalingsoefeningen
- Muziek
- En meer
Wil je meer weten over stress en hoe je het kan verminderen lees dan onze blog over stress.
Buikspieren zijn niet sterk genoeg.
Een andere oorzaak van pijn in je rug is dat je buikspieren mogelijk niet sterk genoeg zijn.
De oorzaak van onze slappe buikspieren ligt ook weer in onze zittende leefstijl. Tijdens het zitten valt de spanning weg van onze buikspieren en komt de volledige spanning op onze onderrug.
Je rug wordt uiteindelijk overbelast waardoor je onderrugpijn krijgt. Om de onderrugpijn te verhelpen is het daarom aan te raden om je buikspieren een aantal keer in de week te trainen.
Ook dit is dus weer een tip belangrijke tip om rugpijn te verhelpen. Heb je sterkere buikspieren dan kan dit de klappen opvangen en rugpijn helpen verminderen.
Gebruik het Buikspieren E-book van ApolloProtocol.
Een handige tip die we je geven is om je buikspieren te trainen met behulp van onze buikspieren oefeningen en workouts.
Let wel op! Voor je zelf aan de slag gaat is het belangrijk om te weten dat crunches (sit-ups) op de grond werken averechts kunnen werken en zelfs belastend zijn.
Veel mensen voeren de sit-ups namelijk verkeerd uit, daarnaast zijn er veel effectievere buikspier oefeningen en workouts die je beter kunt doen.
Speciaal hiervoor hebben wij ons buikspieren e-book ontwikkeld met daarin goede buikspieren oefeningen en workouts.
Onze cliënten maken meerdere malen per week gebruik van de oefeningen die hier instaan om hun buikspieren te versterken. Je kan ook gebruik maken van onze fitness schema’s.
Goede buikspier oefeningen.
Enkele voorbeelden van goede buikspier oefeningen zijn:
Pijn in onderrug door verkeerde houding
Rugpijn kan ook komen door een verkeerde houding. Veel mensen hebben namelijk een disbalans in hun kinetische ketting wat kan leiden tot rugpijn.
De kinetische ketting is een belangrijk gegeven om een disbalans in de HMS (Human Movement System) te herkennen en ook aan te pakken.
Wanneer er namelijk ergens in de ketting een disbalans zit kan dit het gehele bewegingsapparaat aantasten (zie foto hieronder).
‘A chain is only as strong as its weakest link’
‘A chain is only as strong as its weakest link’
Zo kan een probleem in de enkels ervoor zorgen dat er problemen in de rug of nek ontstaan doordat je lichaam deze disbalans moet compenseren.
Heb je het idee dat jouw houding niet goed is dan raden we je aan contact op te nemen met een specialist die dit kan onderzoeken.
Verbeter dus je houding om rugpijn te voorkomen en verminderen.
Tekort aan vitamines kan leiden tot rugpijn.
De laatste tip om rugpijn te verminderen of voorkomen heeft te maken met je voeding.
Net als voor alle andere processen in het lichaam zijn vitamines zeer belangrijk, zo ook voor bijvoorbeeld de zenuwen.
Er lopen namelijk heel veel zenuwen door de ruggenwervel.
Een tekort aan belangrijke vitamines zoals B12 of B6 kan gepaard gaan met pijn in de zenuwen die je voelt in bijvoorbeeld de onderrug.
Zorg er dus voor dat je altijd genoeg vitamines binnenkrijgt, veel mensen hebben namelijk een tekort aan vele verschillende vitamines!
Het resultaat kan dan zijn dat dit kan leiden tot rugklachten. Een goed eetschema wat afgestemd is op deze belangrijke voedingsstoffen is dan ook heel belangrijk!
Wil je dit probleem aanpakken met een goed voedingsschema dan kun je eventueel bij ons een voedingsschema bestellen.
Wij maken dan een persoonlijk en gevarieerd voedingsschema waarmee je meer verschillende voedingsstoffen kunt consumeren.
Soorten rugpijn.
Dit waren onze 5 tips. Zoals eerder aangegeven zijn er ook verschillende soorten rugpijn. Deze leggen we je nu uit.
De verschillende soorten rugpijn kunnen worden onderverdeel in drie categorieën. Namelijk in acute rugpijn, subacute rugpijn en chronische rugpijn.
Hieronder leggen we je kort uit wat de verschillende soorten rugpijn zijn.
- Chronische rugpijn. Dit zijn aanhoudende rugklachten die niet verdwijnen. Rugpijn dat meer dan 12 weken aanhoudt wordt geschaard onder de categorie chronische rugklachten.
- Hernia is je rug. Een hernia is een heel bekend rugprobleem. Een hernia komt voort uit een probleem in een tussenwervelschijf. Dit kan op de zenuwen gaan drukken waardoor dit klachten veroorzaakt.
- Spit rugpijn. Spit rugpijn is een vorm van acute spierpijn en is een veel voorkomende vorm. Deze vorm van rugpijn komt vaak door overbelasting, te zwaar tillen en ongetraind zwaar werk verrichten.
- Slijtage. Slijtage is ook een veel voorkomende vorm van rugpijn.
Met deze tips kan je pijn in onderrug verhelpen.
Dit was onze blog over rugpijn! Om de onderrug pijn of rugpijn te verhelpen kan je de tips afgaan als een checklist.
Probeer alles uit en kijk wat voor jou werkt om er weer voor te zorgen dat je weer optimaal door het leven kan gaan.
Niemand verdient het om met pijn door het leven te moeten gaan!
Mocht je na deze tips nog steeds last hebben van rugpijn schakel dan onze hulp of de hulp van een specialist in. Doe een gratis adviesaanvraag.
En ken je iemand die vaak last heeft van rugpijn? Deel dan deze blog om anderen ook te helpen van hun rugpijn af te komen!
Bekijk ook de bijhorende video op YouTube over Pijn in onderrug.
Wil jij de beste gratis fitness app downloaden? Klik dan hier. Je kan de ApolloProtocol fitness app ook gratis downloaden via de Google Playstore of IOS App store.
Bedankt voor deze informatieve blog over rugpijn. Ik was op zoek naar oefeningen voor de buikspieren die mijn rug niet belasten, dus het E-book was bij mij in de roos. Ik heb wel minder rugpijn sinds ik mijn beeldscherm inzoom op het werk. Ik zit dan niet meer voorover.
Hoi Maurice,
Wat een mooi en compleet artikel zeg. Als fysio heb ik het belangstelling gelezen.
Hartelijke groet uit Zwolle
Remco
Super om te horen Remco!
Mocht je nog aanvullingen hebben dan hoor ik dat graag!
Met vriendelijke groet, Maurice Weber
Ik vond je video’s met oefeningen voor rug- en buikspieren instructief erg waardevol. Je zal zien dat mensen zich straks weer bij bosjes bij de fysio melden omdat ze vanwege het corona-virus thuis aan de keukentafel hebben zitten werken. Als fysiotherapeut zie ik wel vaker dat mensen niet investeren in hun thuiskantoor.
Zitten is het nieuwe roken en helemaal met een verkeerde houding aan de keukentafel zoals je aangeeft. Het zou ook verstandig zijn als mensen regelmatig opstaan en even bewegen in plaats van uren achtereen te zitten.