Wat is spierpijn? Waar komt het vandaan? En hoe kom je er vanaf?
Wat is spierpijn precies? En waarom krijgen we spierpijn na intensief sporten? Dat zijn vragen die veel mensen hebben en waar we in deze blog antwoord op geven.
Iedereen weet wat spierpijn is, omdat je het zelf weleens hebt ervaren. Maar wat is spierpijn nou precies?
Het leuke is dat iedereen er een andere mening over heeft. De één vind het heerlijk omdat het een signaal zou zijn dat je goed hebt getraind, de ander vind het vreselijk en wilt er het liefst zo snel mogelijk vanaf.
De meeste mensen weten ook dat spierpijn voortkomt uit een inspanning die normaal gesproken niet voorkomt of die ze niet gewend zijn.
In deze blog leggen we je precies uit wat het is en waar het vandaan komt!
Wat is spierpijn?
Zoals we net hebben verteld hebben de meeste mensen weleens ervaren wat spierpijn is, maar weten ze niet precies wat het is en waar het vandaan komt.
Dat gaan we je dus nu uitleggen!
Simpel gezegd wordt spierpijn onder andere veroorzaakt door de verbranding van afvalproducten tijdens het sporten en door kleine spierscheutjes die ontstaan door bijvoorbeeld krachttraining.
Hieronder ga ik je alles uitleggen, maar het is allereerst belangrijk om te weten dat er twee soorten spierpijn zijn.
Acute spierpijn en vertraagde spierpijn. Beide vormen van spierpijn worden hieronder uitgelegd.
Acute spierpijn.
Acute spierpijn is de spierpijn die je voelt tijdens- en direct na de inspanning (training).
Je kan het herkennen aan het brandende gevoel dat je krijgt tijdens de training, bijvoorbeeld tijdens krachttraining bij een dropset of een set met veel herhalingen.
Een goed voorbeeld is een schouder oefening waar de verzuring vaak al snel opspeelt!
Dit brandende gevoel is het gevolg van de accumulatie (opbouw) van eindproducten die door het lichaam worden verbrandt als brandstof, zoals glycogeen.
Hierbij ontstaan h+ ionen. De h+ ionen van lactaat (het afvalproduct van de verbranding) zorgen voor het brandende gevoel en er ontstaat ook nog oedeem (cel zwelling).
Wanneer je cel zwelling hebt betekent dit dat je lichaam extra vocht vasthoudt rondom de spieren. Dit wordt bij fitness ook wel ervaren als ‘de pomp’.
Deze cel zwelling zorgt er dus voor dat je lekker volgepompt bent in de sportschool.
Acute spierpijn duurt enkele minuten of uren.
Deze soort spierpijn houdt vaak niet lang aan en zal binnen enkele minuten of enkele uren na de inspanning verdwijnen.
Vooral wanneer je gebruikt maakt van goede supplementen. Dan zal dit proces nog korter duren. Dit komt door de lactaat bufferende werking van sommige supplementen.
Eigenlijk betekent dit dat goede supplementen direct de spierpijn aanpakken.
Naast acute spierpijn heb je dus ook vertraagde spierpijn. Dit leggen we hieronder uit.
Vertraagde spierpijn.
Vertraagde spierpijn, oftewel DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), is de spierpijn die je de volgende dag of de dag(en) erna voelt.
Veel onderzoeken erkennen dat vooral de excentrische fase van (kracht)training zorgt voor vertraagde spierpijn (DOMS), ook wel bekend als langdurige spierpijn.
Delayed Onset Muscle Soreness komt door kleine spierscheurtjes in de spieren, wat het gevolg is van belasting tijdens de training.
Deze spierscheurtjes zijn voor het lichaam een aanleiding om de spierscheurtjes te repareren en de zogenoemde ‘supercompensatie’ te creëren.
Deze supercompensatie zorgt voor een verbetering van de sportprestaties, en een toename van spiermassa wat het uiteindelijke doel is.
Eigenlijk zorgt spierpijn ervoor dat je achteraf beter en sterker wordt.
Hoe ontstaat spierpijn?
Zoals je net hebt gelezen zijn er dus 2 soorten spierpijn en hebben deze beiden een andere oorzaak.
Laten we vooropstellen dat je zonder inspanning of training normaal gesproken geen spierpijn krijgt.
Spierpijn ontstaat meestal doordat je een inspanning of prestatie levert die normaal niet voorkomt. Of doordat je harder of anders traint/beweegt dan normaal.
En wanneer je dus hard(er) traint of een inspanning levert die normaal niet voorkomt, belast je je spieren wat leidt tot kleine spierscheurtjes in de spieren.
Dit zal op zijn beurt leiden tot de vertraagde spierpijn die je de dag(en) erna voelt.
En mocht je tijdens het trainen of tijdens de inspanning ook een brandend gevoel in de spieren ervaren dan kan dit dus leiden tot acute spierpijn.
Oftewel spierpijn die je direct of tot enkele uren na de training of inspanning voelt.
Dan zijn we nu bij de belangrijkste vraag aangekomen: hoe kom je er vanaf?
Hoe lang duurt spierpijn?
Hoe lang duurt spierpijn nou eigenlijk? Dit is een goede vraag waar we eigenlijk geen precies antwoord op kunnen geven.
Dit hangt namelijk van verschillende factoren af, en dan nog kan het per persoon verschillen.
De ene persoon heeft slechts een dag spierpijn, de andere persoon kan meerdere dagen spierpijn ervaren tot bijvoorbeeld een week na de inspanning.
Hoe lang de spierpijn duurt hangt onder andere af van de volgende factoren:
- Hoe getraind ben jij?
- De mate van de inspanning
- De soort inspanning
- Je voeding
- En meer
Hierbij geldt eigenlijk hoe zwaarder de inspanning, en hoe minder getraind jij bent. Des te heftiger de spierpijn zal zijn!
Minder spierpijn? Lees onze andere blog!
Dit was onze uitleg over spierpijn. Je weet nu wat het is en waar het vandaan komt. Heb jij vaak last van spierpijn en wil je graag dat het minder wordt?
Lees dan onze andere blog over dit onderwerp! In de blog wat helpt tegen spierpijn geven we 6 handige tips om spierpijn te verminderen en te voorkomen.
Andere relevante blogs zijn:
Mocht je nog ergens vragen over hebben dan kan je deze stellen in de comments sectie hieronder!
P.S. Ervaar jij niet veel spierpijn meer? En ben je op zoek naar nieuwe trainingsuitdaging?
Download dan onze Fitness App en ga aan de slag met onze uitdagende fitness schema’s! Onze App bevat meer dan 10 functies en tientallen trainschema’s om jou te voorzien van nieuwe trainingsuitdaging!
Je kan de ApolloProtocol fitness app ook gratis downloaden via de Google Playstore of IOS App store.
