Is sporten met spierpijn goed of niet goed?

Abonneer en like ons!

Een veel gestelde vraag in de fitness wereld is of het verstandig is om te gaan sporten met spierpijn of niet. Wil jij het antwoord weten? Lees dan deze blog over sporten met spierpijn.

Ben jij een fanatieke sporter? Dan heb je vast weleens gehad dat je naar de sportschool bent gegaan ondanks dat je spierpijn had van de dag(en) ervoor.

Na een fanatieke workout is de kans natuurlijk vrij groot dat je de dag erop last hebt van spierpijn. De spierpijn is meestal 2 dagen na het trainen het ergst, omdat je spieren dan het slechts doorbloed zijn.

Wil je niet trainen met spierpijn dan zou dit dus betekenen dat je minimaal twee dagen rust moet houden na elke workout…

In dit geval kan je dus hooguit twee keer per week fanatiek sporten als je snel last hebt van spierpijn.

Dus, hoe zit dit nou echt? Is sporten met spierpijn goed of slecht?

Wat is spierpijn?

Trainen met spierpijn
Hard en goed trainen zorgt voor veel spierpijn.

Iedereen heeft weleens spierpijn ervaren, alleen veel mensen weten niet precies wat het is en waar het vandaan komt. Dat leggen we je eerst uit.

Simpel gezegd wordt spierpijn veroorzaakt door de verbranding van afvalproducten tijdens het sporten en door de kleine spierscheutjes die ontstaan door bijvoorbeeld krachttraining.

Verder zijn er twee soorten spierpijn, namelijk acute spierpijn en vertraagde spierpijn.

  • Acute spierpijn: De spierpijn die je voelt tijdens het trainen en direct na de inspanning.
  • Vertraagde spierpijn: De spierpijn die je de volgende dag of dagen erna voelt.

Hoe ontstaat spierpijn?

Spierpijn ontstaat meestal doordat je een inspanning of prestatie levert die normaal niet voorkomt of doordat je harder of anders traint dan normaal.

Wanneer je dus hard(er) traint of een inspanning levert die normaal niet voorkomt, belast je je spieren en dit leidt tot kleine spierscheurtjes in de spieren.

Dit zal weer leiden tot vertraagde spierpijn die je de dagen erna voelt. Tijdens het trainen zal je last hebben van acute spierpijn.

Hoe lang heb je spierpijn?

Dit is een lastige vraag, omdat we er eigenlijk geen exact antwoord op kunnen geven.

Spierpijn hangt namelijk af van verschillende factoren en zelfs dit kan per persoon verschillen.

Hoe lang de spierpijn duurt hangt af van de volgende factoren:

  • Mate van inspanning
  • De soort inspanning
  • Voeding
  • Hoe getraind jij bent

Meestal duurt spierpijn een paar dagen en zal je langzamerhand weer soepel kunnen bewegen.

Als er ondanks de rust na een week nog geen verbetering is, raden wij aan om even naar de huisarts te gaan. De kans is dat je mogelijk een ontsteking hebt.

Is sporten met spierpijn verstandig of niet?

Is sporten met spierpijn goed of niet goed?
Is sporten met spierpijn nou goed of niet goed? Lees hieronder verder!

Nu de vraag waar jullie voor zijn gekomen. Is sporten met spierpijn verstandig of niet?

Het antwoord hierop ligt wat gecompliceerd maar één ding staat vast:

Het is niet aan te raden om twee dagen achter elkaar dezelfde fanatieke workout te doen. Vooral niet als je bijvoorbeeld spieren op wilt bouwen.

Ten eerste hebben je spieren geen tijd om te herstellen, waardoor het herstel alleen maar langer gaat duren.

Ten tweede kan je niet maximaal gaan omdat je spieren nog uitgeput zijn, wat leidt tot een minder goede training.

Train een andere spiergroep als je spierpijn hebt.

Heb je spierpijn dan kun je het best een andere spiergroep trainen bij de eerstvolgende keer dat je weer gaat sporten.

Heb je bijvoorbeeld last van spierpijn in je armen? Laat dan de dag erna je armen even rusten en ga bijvoorbeeld je benen of buikspieren trainen.

Wanneer kun je wel trainen met spierpijn en wanneer niet?

Als de spierpijn zo erg is dat je tijdens het trainen moeite hebt om de juiste vorm aan te houden, dan is het verstandig om niet verder te trainen of iets anders te trainen.

Als je door blijft trainen, kan je een blessure krijgen en daar zit niemand op te wachten.

Een belangrijke tip hierbij is om goed naar je lichaam te luisteren. Is het wel echt spierpijn? Of is er meer aan de hand?

Er kan namelijk ook sprake zijn van gewrichtspijn of een opkomende blessure en dan is het aan te raden om niet te trainen.

Je kunt dan beter naar een expert gaan om uit te zoeken wat er aan de hand is.

Gelden bovenstaande factoren niet voor jou? Dan is het geen probleem om te trainen met spierpijn.

Toch sporten met spierpijn?

Dan kan dat best! Onderzoeken hebben aangetoond dat trainen met spierpijn geen invloed heeft op het herstel, spierbeschadiging, kracht en range of motion.

Let wel op, hiermee bedoelen we wel dat je een andere training doet voor een andere spiergroep en dus niet exact dezelfde workout als die van de dag ervoor.

Verder bevestigd onderzoek ook dat trainen met spierpijn normaal gesproken wel betekent dat je minder goed presteert.

Loop dus niet te hard van stapel en neem genoegen met minder zware gewichten.

Hoe zit het dan bij een full body workout?

Train jij je spiergroepen niet op verschillende dagen, maar doe jij vooral full body workouts? Dan is het natuurlijk iets lastiger om de volgende dag een andere spiergroep te trainen.

Wij van ApolloProtocol raden niet aan om constant exact dezelfde full body workout te doen.

Wij raden aan om lekker een rustdag te nemen na een actieve full body workout of een andere workout te doen met bijvoorbeeld minder belasting.

Het is wel verstandig om tijdens je rustdag actief te zijn, zodat je spieren wel in beweging blijven, maar niet nog meer belast raken dan dat je spieren al waren.

Denk hierbij aan wandelen, huishouden, buiten een balletje trappen etc.

Het is namelijk niet altijd goed voor je spieren om “complete” rust te nemen. Door in beweging te blijven, houd je de doorbloeding van je spieren op gang waardoor er meer zuur- en brandstof bij je spieren komt.

Dit bevordert het herstel waardoor de spierpijn sneller zal afnemen.

Tip: zorg ervoor dat je genoeg water blijft drinken, zodat de afvalstoffen van je spieren sneller worden afgevoerd.  

Hoe kan je het beste sporten met spierpijn?

Fitness planning
Voorkom sporten met spierpijn door een goede fitness planning bij te houden.

Je kan dus het best een andere spiergroep trainen dan de spiergroep waar je spierpijn hebt. Een andere optie is om een actieve hersteldag te nemen.

In plaats van je normale workout, moet je op deze dag 25% lichter trainen dan dat je normaal zou doen. Op deze manier blijf je goed in beweging, maar belast je je spieren niet nog meer dan je al gedaan hebt.

Zorg er ook voor dat je altijd een goede warming-up en cooling-down doet. Dit is erg belangrijk, maar veel mensen doen dit niet.

Een goede warming-up en cooling down werkt preventief tegen spierpijn. Zorg er ook voor dat je genoeg water blijft drinken.

Wat ook helpt is een warme douche na je training. Dit is bevorderlijk voor je spieren wanneer je gaat sporten met spierpijn. Verder is een warme douche natuurlijk super lekker!

Wil je meer lezen over hoe je spierpijn kan verminderen? Lees dan onze blog: Wat help tegen spierpijn? 6 handige tips.

Conclusie: Sporten met spierpijn kan.

Sporten met spierpijn is wel verstandig, als je het maar met mate doet en je lichaam goed blijft verzorgen.

Het is bijvoorbeeld niet verstandig om de eerste dag 15 kilometer te gaan hardlopen en dat vervolgens de volgende dag weer te doen.

Het is dan aan te raden om de volgende dag bijvoorbeeld 5 kilometer te lopen met een goede warm up en cooling down.

Het belangrijkste is dat je naar de signalen van je lichaam luistert. Doe je dit niet, zal je merken dat het sporten minder goed gaat en de kans op blessures zullen stijgen.

Mocht je iets echt niet vertrouwen, stap dan sowieso even naar een fysiotherapeut voor hulp.

En, hebben wij jou hiermee genoeg geïnformeerd over sporten met spierpijn?

Dit was mijn blog over sporten met spierpijn. Zoals je hebt kunnen lezen is sporten met spierpijn prima zolang je niet voluit gaat en goed naar je lichaam blijft luisteren.

Ik hoop dat je door het lezen van deze blog meer te weten bent gekomen over sporten met spierpijn. Mocht je vragen hebben, laat het dan hieronder weten in de reacties.

Betere Fitness resultaten behalen?

Bestel online coaching
Bestel Online Coaching van ApolloProtocol om de beste fitness resultaten te behalen.

Train jij al een tijdje, maar zonder het gewenste resultaat? Of ben je net begonnen maar vind je fitness lastig? En wil jij nu je doelen behalen?

Ga dan voor Online Coaching van ApolloProtocol! Wij helpen jou bij het bereiken van je fitnessdoelen.

Sluit je vandaag aan bij Team ApolloProtocol en bereik je doelen!

Bestel nu via onze website! Klik hieronder.

https://shop.apolloprotocol.com/checkout/online-coaching

Referentielijst:

(1) https://www.healthline.com/health/working-out-when-sore