SMART Doel in 5 stappen – De beste manier voor het stellen van doelen.

Abonneer en like ons!

Hoe maak je een SMART Doel? Ben jij ambitieus en stel je wel eens doelen voor jezelf? En heb je wel eens een SMART doel voor jezelf gesteld?

Bijvoorbeeld dat je gezonder wil eten, of dat je wil afvallen?

En ben je dit doel ook nagekomen?

Misschien niet. Heel veel mensen komen hun afspraken of voornemens namelijk niet na en bereiken daardoor hun doel niet.

Daarom is het belangrijk om een SMART doel op te stellen. Doelen stellen is enorm belangrijk voor de beste resultaten.

Denk er maar eens over na, je stapt toch ook niet in de auto zonder dat je weet waar je naartoe wil rijden?

Dat is bij fitness precies hetzelfde. Bij ApolloProtocol hameren we daarom op het stellen van doelen, helemaal op het SMART formuleren van een doel.

Lees snel verder!

Wat is een SMART doel?

Een SMART doel geeft aan wat je wil bereiken en wanneer je dit wil bereiken. Je geeft jezelf een richting om naartoe te werken.

En dat is belangrijk!

Bij een SMART doel staat de grootste kans van slagen centraal en met een SMART doel is de kans groter dat er in de praktijk iets van terecht komt.

Dit komt doordat je rekening houdt met de belangrijke SMART factoren: Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdsgebonden.

Wat dit is leggen we je hieronder uit.

  • Specifiek:
    Het doel moet duidelijk zijn voor jezelf, jij moet het namelijk gaan doen. Bijvoorbeeld: Ik wil 5 kilo afvallen, of ik wil 5 kilo aankomen.

    Duidelijker kan niet.
  • Meetbaar:
    Het doel moet meetbaar zijn. Je weegt nu bijvoorbeeld 75 kilo en je wil 70 kilo wegen. Dit kun je natuurlijk perfect meten.

    Je kan dus bijvoorbeeld je vetpercentage, spieromtrek of gewicht gebruiken en inzetten als meetbare doelen.

    Je meetbare doelen kan je gratis bijhouden in de ApolloProtocol Fitness App.
  • Acceptabel:
    Het doel moet acceptabel zijn, dit betekent dat jij het doel moet accepteren.

    Dat is natuurlijk niet zo moeilijk wanneer je zelf het doel bepaald, maar als iemand anders een doel voor jou bepaald moet je het er wel mee eens zijn.

    Bijvoorbeeld wanneer je samen met je coach een doel stelt.
  • Realistisch:
    Een ander belangrijk onderdeel van een SMART doel is dat het realistisch moet zijn. Oftewel is het doel haalbaar voor jou?

    Dit is een belangrijke vraag. Stel geen onrealistische doelen, dit is vaak niet haalbaar en kan uiteindelijk tot teleurstelling en demotivatie leiden.

    Onze coaches kunnen je helpen bij het formuleren van een SMART doel. Bespreek met je AP Coach of je doelen realistisch zijn.
  • Tijdsgebonden:
    Het laatste puntjes is tijdsgebonden. Je moet een tijd koppelen aan je doelstelling, zodat je ergens naartoe kunt werken.

    Binnen hoeveel tijd wil je het gestelde doel behalen? Wil je bijvoorbeeld 5kg vet verliezen in 12 weken? Of in drie maanden?

Zo maak je een SMART doel.

Dit waren de vijf factoren waar jouw SMART doelstelling aan moet voldoen. We zetten ze nogmaals op een rijtje:

Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdsgebonden.

Het is de bedoeling om vanaf nu je doel altijd samen te stellen aan de hand van bovenstaande factoren.

Veel mensen denken namelijk vaak te simpel over het stellen van doelen en bijvoorbeeld vet verliezen.

En denken al het gewicht wat ze willen verliezen binnen 1 maand kwijt te raken.

Als dit 20kg is, binnen 1 maand, dan is dit uiteraard niet realistisch en moet de tijdsindicatie langer zijn.

Beter is bijvoorbeeld om een tijd van 3 maanden of 6 maanden aan te houden.

Check dus altijd of jouw doel voldoet aan de SMART eisen.

Kun je overal ‘Ja’ op antwoorden, dan heb jij een goed SMART doel gemaakt.

Voorbeelden van SMART-doelen.

We geven je hieronder nog een paar voorbeelden van SMART-doelstellingen:

  • Smart doel:Ik wil 6 kilo afvallen in 12 weken’.
    Dit is specifiek (je wil 6 kilo afvallen), meetbaar (door op weegschaal te staan voor je begint), acceptabel en realistisch (6 kilo in 12 weken is te doen), en tijdsgebonden door de 12 weken tijdsperiode.
  • Smart doel: ‘Ik wil 3 kilo aankomen in 10 weken door iedere week 3 keer te sporten’.
    Ook dit doel is specifiek doordat het doel duidelijk wordt beschreven, ook meetbaar doordat je na 10 weken op de weegschaal kunt gaan staan. Daarnaast is het doel ook acceptabel, realistisch en tijdsgebonden.
  • Smart doel: ’Ik weeg nu 85 kilo en binnen 12 weken wil ik 80 kilo wegen door iedere week 420 gram gewicht te verliezen.’

Waarom is het belangrijk om SMART doelen te maken?

Zoals je hebt kunnen lezen biedt een SMART doel meer houvast en richting om je doel daadwerkelijk te behalen.

Doelen stellen is een van de factoren die belangrijk zijn voor succes.

Het stellen van een SMART doel geeft een grotere kans van slagen, dus een grotere kans om je doel te behalen.

Denk aan smart doelen op werk, smart doelen voor in de sportschool en ga zo maar door.

Wij raden iedereen die serieus zijn of haar doel wil behalen aan om een SMART doel voor zichzelf op te stellen.

Heb je hulp nodig bij het opstellen van een SMART doel, neem dan contact met ons op of ga voor online coaching van ApolloProtocol.

Conclusie: Het begint bij een doel, maar het komt niet vanzelf!

Let wel op! Je moet natuurlijk wel begrijpen dat een doel geen wonderen verricht. Je moet natuurlijk gewoon hard werken om je doel te bereiken.

Wel geeft een doel dus richting, houvast en biedt het je een eindstation. En dat is belangrijk!

Alle kleine beetjes die bij kunnen dragen aan het behalen van je doel moet je aanpakken en gebruiken!

Mocht je opzoek zijn naar een goed plan van aanpak om je doel te behalen dan kun je altijd contact met ons opnemen.

Wij bieden goede Fitness plannen, gecombineerd met Online Coaching zodat jij je doelen kunt behalen.

Wil je meer weten? Dan kun je je aanmelden voor een gratis advies aanvraag over onze producten en diensten.

Heel veel succes bij het behalen van jouw doelen!