Wat helpt tegen spierpijn? 6 Handige Tips!
Wat helpt tegen spierpijn? Dat is een veelgestelde vraag van onze cliënten. Zij willen graag minder spierpijn. En waarschijnlijk wil jij hier ook graag het antwoord op weten!
Daarom hebben we deze blog hebben geschreven. In deze blog geven we 6 tips tegen spierpijn.
Spierpijn is een veelbesproken onderwerp in de sportschool. En vooral de vraag: wat helpt tegen spierpijn of hoe kan je spierpijn voorkomen?
Dus heb jij nu ontzettende spierpijn, lees dan snel deze blog!
Spierpijn verhelpen wordt een eitje met deze 6 tips!
Spierpijn verhelpen met 6 tips.
Hieronder vertellen gelijk we ons advies tegen spierpijn. We hebben de 6 belangrijkste tips voor je op een rijtje gezet.
Spierpijn verhelpen en verminderen kan namelijk op meerdere manieren.
Lees verder en doe er je voordeel mee zou ik zeggen!
Doe altijd een Cooling Down.
Wat helpt tegen spierpijn is het doen van een cooling down.
Een goede cooling down zorgt voor afvoer van de afvalstoffen die zijn opgebouwd in de spieren tijdens de training.
Wanneer je traint bouw je namelijk lactaat op in de spieren wat vaak blijft hangen. Dit zorgt voor de welbekende spierpijn.
Door een cooling down te doen kan het lichaam deze afvalstoffen beter afvoeren waardoor je de volgende dag(en) minder spierpijn zal hebben.
Doe dus altijd een cooling down als je spierpijn wil voorkomen en minder spierpijn wilt hebben.
Vergeet ook nooit om een warming-up te doen.
Voorkom spierpijn door te stretchen op de dag na de training.
Het goed stretchen van de spieren zorgt voor vermindering van de spierpijn (1). Wat helpt tegen spierpijn is dus stretchen op de dag na de training.
Let wel op! Veel mensen stretchen voordat ze gaan trainen. Dit kan averechts werken!
Sommige studies tonen namelijk aan dat dit een negatief effect kan hebben op de sportprestaties (2).
Stretch dus enkel na het trainen.
Ga naar de sauna en / of neem een stoombad.
Zowel de sauna als een stoombad zorgt voor een betere doorbloeding in de spieren en dus een betere afvalstoffen verwerking.
Naar de sauna gaan of een stoombad nemen is dus een goed idee om spierpijn te verminderen. Daarnaast is het goed om je stress te verlagen en lekker tot rust te komen.
Stress geeft namelijk ook spierspanning. En geen stress hebben werkt dus in je voordeel.
Spierpijn verminderen doe je dus door lekker naar de sauna te gaan of door een stoombad te nemen.
Hieronder gaan we verder met tip nummer 4 om spierpijn te verminderen of te voorkomen.
Genoeg eiwitten eten helpt ook voor minder spierpijn.
Wat ook helpt tegen spierpijn is het eten van eiwitten. Veel eiwitten eten draagt namelijk ook bij aan het verhelpen van spierpijn.
Eiwitten zijn de bouwstenen van het lichaam en ook onze spieren. Eet je te weinig eiwitten dan zorgt dit ervoor dat je lichaam niet genoeg bouwstenen heeft om de spieren optimaal te laten herstellen.
Wat dus leidt tot meer spierpijn! Zorg er daarom voor dat je genoeg eiwitten eet!
Een goede richtlijn is om minstens 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag te eten. Ook zorgt een dieet hoog in eiwitten voor meer verlies van buik vet en dat je minder honger hebt gedurende de dag (3).
Eet dus veel eiwitten om spierpijn te verhelpen! Wil je meer weten over eiwitten lees dan onze blog over eiwitrijke voeding.
Supplementen kunnen bijdragen aan het herstel van je spieren.
Tip nummer 5 is om een goed supplement te gebruiken tegen spierpijn.
Supplementen worden zwaar onderschat als het gaat om hun prestatie bevorderende werking en de werking voor het bevorderen van spierherstel.
Dit komt omdat veel mensen de verkeerde supplementen gebruiken zoals bijvoorbeeld een Pre-Workout.
De meeste Pre-Workouts bevatten vaak veel te veel cafeïne en te weinig belangrijke stoffen die bijdragen aan spierherstel.
Vaak zijn de stoffen die wel zijn toegevoegd helaas ook nog in lage doseringen toegevoegd.
Daarom is het aan te raden om een supplement te gebruiken die ingrediënten bevat die het herstelproces ondersteunen en spierpijn voorkomt en aanpakt.
Wil je weten welke supplementen bij kunnen dragen aan het voorkomen van spierpijn?
Neem dan gerust contact met ons op!
Verminder spierpijn door voldoende rust en slaap.
De laatste tip om spierpijn te verminderen is om voldoende te rusten en te slapen. Gedurende het slapen en rusten krijgt het lichaam namelijk de kans om zich te herstellen.
Tegenwoordig slapen veel mensen niet goed en niet genoeg. Dit komt voornamelijk door de lichtvervuiling waar we tegenwoordig 24/7 aan blootgesteld zijn.
Hiermee bedoelen we onder andere het licht van onze telefoon.
Daarnaast zijn onze brainwaves ook vaak in de avond nog in beta-2 fase, wat ervoor zorgt dat we minder diep en goed slapen.
Daarom is het belangrijk om goed te rusten en hier extra op te letten!
Wil je meer weten over slapen lees dan onze andere blogs.
Waarom slapen zo goed voor je is
Beter slapen met deze 10 tips
Is spierpijn voorkomen ook mogelijk?
Dit waren onze 6 belangrijke tips om spierpijn te verminderen. En dan rest ons eigenlijk nog maar 1 vraag: Is het mogelijk om spierpijn volledig te voorkomen
Het antwoord hierop is nee. Zoals je hebt kunnen lezen is het wel mogelijk om actie te ondernemen tegen spierpijn.
Dit wil echter niet zeggen dat het een volledige garantie biedt tegen spierpijn, wel draagt het zeker bij aan minder spierpijn.
Wat helpt tegen spierpijn is dus:
- Doe altijd een cooling down
- Stretch op de dag na de training
- Ga naar de sauna of neem een stoombad
- Eet genoeg eiwitten
- Gebruik de juiste supplementen voor minder spierpijn of beter spierherstel
- Slaap en rust voldoende
Conclusie: Wat helpt tegen spierpijn?
De conclusie van wat helpt tegen spierpijn is dat er genoeg dingen zijn die je kunt doen en die helpen tegen spierpijn.
Heb je nou vaak last van spierpijn ga dan aan de slag met alle tips. Zo maak je de meeste kans om spierpijn te voorkomen of te verminderen.
Wil je nou weten wat spierpijn precies is en waar spierpijn vandaan komt? Lees dan onze andere blog: wat is spierpijn?
P.S. Wil je betere resultaten behalen uit je trainingen? Bestel dan onze Fitness schema’s!
Klik hier voor meer informatie over onze Fitness schema’s. Je kan ook gratis onze Fitness App downloaden of aan de slag gaan met onze Online Coaching.
Wetenschappelijke referenties:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21735398 DOI: 10.1002/14651858.CD004577.pub3
- https://www.nsca.com/education/articles/kinetic-select/static-stretching-and-performance/
- Willoughby, D. S., Stout, J. R., & Wilborn, C. D. (2006). Effects of resistance training and protein plus amino acid supplementation on muscle anabolism, mass, and strength. Amino Acids, 32(4), 467–477. https://doi.org/10.1007/s00726-006-0398-7
3 thoughts on “Wat helpt tegen spierpijn? 6 Handige Tips!”